Timer brukt i en drøm, mange oppfatter som fortapt, og tror at i løpet av denne tiden kan du gjøre nyttige ting. Men dette er en feilslutning - en drøm heles og i bokstavelig forstand.
Søvn er ganske enkelt nødvendig for at kroppen fungerer normalt, noen dyr sover til og med mens de står: for eksempel elefanter, hester for å gjøre opp for den tapte energien!
Kloke mennesker bruker fortsatt søvn for å formidle erfaring, oppnå god helse og svare på tøffe spørsmål ...
Tipsene gitt i artikkelen vil hjelpe deg med å få en god hvile, gjøre en drøm nyttig og forlenge livet ditt.
10. Hvile kroppen og hjernen en time før leggetid
Prøv å beskytte deg mot den spennende situasjonen før du legger deg: ikke ordne avklaring av forholdet til noen, nekt å se actionfilmer, dansemusikk, etc.
En time før leggetid må du roe deg ned - for eksempel ta et avslappende bad, drikke grønn te, slå på avslappende musikk.
Viktige skriftlige saker bør også utsettes til morgenen. For det første vil hjernen din være overbelastet og det vil være vanskeligere for deg å sovne etter tankeprosesser, og for det andre vil ting ikke gjøres om natten, du vil fortsatt måtte dobbeltsjekke alt om morgenen og mest sannsynlig gjøre det på nytt.
9. Unngå hypovitaminose
Du bør spise mer mat som inkluderer vitamin D - fet fisk, kjøtt, dyrelever, melk og generelt fete meieriprodukter, tang, eggeplommer, vill sopp, etc.
Mengden D-vitamin som forbrukes påvirker god søvn. Med mangel på dette vitaminet produseres ikke riktig mengde hormon som er ansvarlig for søvn. Og selv om du er veldig sliten om dagen, vil det være vanskelig for deg å sovne. I tillegg til produkter, ikke glem turer i frisk luft.
8. Still deg inn på en positiv bølge.
Og dette gjelder ikke bare tiden som er tildelt en time før leggetid, men generelt for livet. Det vil være litt rart hvis du var i dårlig humør hele dagen, og en time før leggetid, vil du begynne å glede deg.
Lær å våkne opp i godt humør og nyt de små tingene, selv til tross for at alt i øyeblikket i livet ditt ikke går som du ønsker.
Livet er alltid en mulighet til å endre noe, men hvis du har en dyp depresjon, er det vanskelig å komme seg ut av denne tilstanden. Hos deprimerte mennesker er sekresjonen av melatonin nedsatt, slik at de føler seg "ødelagte" gjennom dagen.
7. Hold deg til biorytmer
Somnologer mener at 8 timer er den nødvendige tiden for søvn, der en person kan sove godt og få energi. Hvis du lærer å legge deg tidligere og våkne opp tidligere, vil du legge merke til hvordan tilstanden din har blitt bedre.
Selv om folk kan sove 8 timer, hvis de legger seg sent og våkner sent, er tilstanden deres verre enn de som legger seg og våkner tidlig. Det er best å legge seg senest 24:00, og helst regelmessig.
6. Arranger en køye riktig
Somnologer og ortoped er sikre på at du bør henvende deg til søvnen din på en ansvarlig måte: du skal være komfortabel i sengen din.
Det er bedre å bytte myke madrasser til harde - å sove på en slik overflate er bra for kroppen. Når du kjøper puter, bør du foretrekke ortopediske - de bidrar til en sunn og sunn søvn, lindrer smerter forbundet med ryggraden, normaliserer blodstrømmen, etc.
5. Avstå fra å forfriskende drikke om kvelden
Forfriskende drinker inkluderer kaffe, alkohol. Til fordel for helsen din, bør du gi opp disse drikkene.
Noen mennesker tror at et glass vin før sengetid er nyttig, og at du kan sovne raskere og bedre. Men alkohol forkorter fasen med REM-søvn (og tross alt, hjernen og psyken vår slapper av under den), det viser seg at søvnen ikke lenger er så produktiv - den viser seg å være rastløs.
Hvis du fremdeles ikke kan gi opp alkohol, for eksempel å være på fest med en venn, kan du i det minste prøve å slutte å drikke den 2 timer før sengetid.
4. Sov på en komfortabel pute
Kvaliteten på søvnen din avhenger av hvilken pute du velger. Noen mennesker vil kanskje ikke sette pris på ortopediske modeller fordi de ikke er myke. Men det skal være slik.
En ortopedisk pute av høy kvalitet skal være stiv. Takket være dette tar kroppen riktig posisjon. Leger anbefaler ortopediske puter til en person i alle aldre og uavhengig av helsetilstand.
En riktig valgt medisinsk pute vil bidra til å sove, forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du sover dårlig, våkner om natten, kaster og vender, bør du definitivt skifte pute.
3. Spis riktig
Problemet med mange mennesker er at de nekter å spise før sengetid. Det er imidlertid feil å gjøre dette - om natten vil du bli plaget av tom mage, og du vil være ukomfortabel fra dette.
Selvfølgelig trenger du ikke spise nok fett og mel, men du kan for eksempel spise artisjokker med olivenolje, dampet (en slik sidedisk vil gi deg en metthetsfølelse, og også gi kroppen alle nødvendige nyttige stoffer).
Etter en slik middag er du garantert å få nok søvn og gjenvinne tapt styrke. Inkluder flere belgfrukter og kyllingbryst i kostholdet ditt. Belgfrukter: erter eller bønner gjenoppretter nervesystemet.
2. Gi opp dårlige vaner
Røyking og drikke påvirker ikke bare helsen din, men også drømmen din. Hvis en røyker røyker et par sigaretter før sengetid, vil han absolutt våkne med jevne mellomrom.
Personer med dårlige vaner opplever ofte angst. Det samme gjelder alkohol - på grunn av alkoholen du drikker før du legger deg, vil du være engstelig, kaste og snu og våkne med jevne mellomrom.
Alkohol kan til og med forårsake søvnig lammelse - med det har en person allerede våknet, men kan ikke bevege seg eller til og med lage lyd på en stund. Hvis du bryr deg om helsen din, er det bedre å forlate dårlige vaner.
1. Sov på et kjølig, ventilert område
I et innestengt rom kan det være vanskelig å sovne. Hvis sesongen er varm, åpner du vinduene. Forskere mener at den beste temperaturen for en god søvn er 18-20 C.
Hvis du med jevne mellomrom våkner eller har søvnløshet, kan du prøve å åpne vinduet på soverommet, og du vil merke hvor mye søvn bedre i et ventilert rom.
Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten, spesielt hvis kroppen har et lavt oksygeninnhold (hypoksi). Vi har forferdelige drømmer, og vi sover verre når vi er i et stappfullt rom.