For å leve, må vi forsyne kroppen vår med alle nødvendige næringsstoffer. De brukes i cellene våre, hvorfra kroppen vår får den nødvendige energien. Vi får alle disse stoffene daglig med mat.
Disse essensielle stoffene inkluderer proteiner, fett og karbohydrater. Imidlertid er det en annen klasse av kjemiske forbindelser, uten hvilke vi ikke kan eksistere. Dette er vitaminer. Kroppen trenger dem i knappe mengder (hundredeler av et gram), men de utfører så viktige funksjoner at i tilfelle av mangel oppstår det raskt alvorlige lidelser og sykdommer.
Vitaminer hører til forskjellige klasser av kjemikalier, de har forskjellig struktur og utfører veldig viktige funksjoner i kroppen vår. Behovet for vitaminer for hver person er individuelt, det avhenger av livsstil, alder og andre funksjoner. Kjønn påvirker også dette behovet. Det er vitaminer som er spesielt nødvendige for kvinner. Mangelen på visse vitaminer påvirker utseendet sterkt, som det svakere kjønn er spesielt ærbødig overfor.
Rynker vises, hår mister glansen, huden begynner å sprekke. Selv om det skal bemerkes at alle vitaminer er nødvendige for helsen og mangel på noen av dem kan forårsake en alvorlig sykdom. Vi har utarbeidet en liste som inkluderer de beste vitaminene for kvinner. Forsikre deg om at de er til stede i kostholdet ditt, belønningen vil være et uimotståelig utseende og velvære.
10. A-vitamin (retinol)
Dette stoffet er ekstremt viktig for normal funksjon av kroppen vår. Det er en del av det visuelle pigmentet rhodopsin, med sin mangel begynner synshemming. Dette vitaminet er involvert i karbohydratmetabolismen, det er nødvendig for cellevekst- og reproduksjonsprosesser.
A-vitamin er viktig for huden. Hvis du vil at huden din skal se bra ut og også ha sunne tenner og negler, bør du konsumere nok av dette vitaminet. Med sin mangel blir huden grov, hår og negler blir kjedelige. Ofte er et tegn på mangel på dette vitaminet flass og sprøtt hår. Med sin mangel avtar immuniteten. Det er en kraftig antioksidant.
En stor mengde retinol finnes i gulrøtter, lever, meieriprodukter.
Vitaminer fra gruppe B er veldig viktige for helsen vår. Mangelen deres fører til alvorlige lidelser og påvirker umiddelbart utseendet til en person. Alle disse stoffene spiller en avgjørende rolle i metabolske prosesser, og deres rolle er vanskelig å overvurdere. Uten dem er proteinsyntese umulig.
Disse vitaminene blir bedre absorbert i komplekset. Ikke glem det når du velger vitaminer på et apotek.
9. Vitamin B1 (tiamin)
Dette vitaminet er nødvendig for at kvinner skal føle seg normal og ha et attraktivt utseende. Den deltar i energimetabolismen, det er nødvendig for utveksling av fett, proteiner og karbohydrater. Tiamin kalles også “vitalitets vitamin”, når det er mangelfullt, føler vi oss overveldet og hemmet.
Dette vitaminet er veldig viktig for å opprettholde skjønnheten i huden. I store mengder finnes dette vitaminet i korn, hvete, lever, solsikkefrø.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Det er involvert i metabolismen av fett og karbohydrater. Riboflavin er spesielt viktig i energimetabolismen. Dette vitaminet er viktig for sunn hud og slimhinner. Det beskytter huden vår mot ultrafiolett stråling. Med sin mangel kan ansiktshuden bli fet og sår dannes i munnvikene.
Dette vitaminet er involvert i metabolismen av jern i kroppen, i syntesen av hemoglobin og dannelsen av nye røde blodlegemer. Med mangel på riboflavin kan anemi utvikle seg, hos kvinner er det assosiert med menstruasjonsuregelmessigheter.
Den er rikelig med kjøtt, lever, havfisk, nøtter og korn.
7. Vitamin B6 (pyridoksin)
Dette vitaminet spiller en viktig rolle i metabolske prosesser, spesielt i metabolismen av karbohydrater. Også involvert i dannelsen av røde blodlegemer og fremmer absorpsjonen av jern. Nødvendig for immunforsvarets funksjon.
Dets mangel kan føre til vektøkning, utseendet på grått hår og utvikling av dermatitt. Huden blir fet og skrellende. Pyridoxine er nødvendig for sunt hår og negler. Dette stoffet myker forløpet av PMS. B6 er spesielt nødvendig for gravide. Det er nødvendig for utvikling av et ufødt barn, og reduserer også toksikose.
Vitamin B6 styrker veggene i blodkar. Det er rikelig i korn, nøtter, melk og meieriprodukter, så vel som i kjøtt og lever.
6. Vitamin B9 (folsyre)
Dette stoffet er involvert i reproduksjon og vekst av cellene våre. Det er nødvendig for syntese av nukleinsyrer, deltar i syntesen av røde blodlegemer. Med mangel på folsyre kan anemi oppstå.
Det er nødvendig for den normale utviklingen av embryoet, bidrar til det normale svangerskapsforløpet, reduserer muligheten for å utvikle patologier hos barnet betydelig. Folsyre reduserer også postpartum depresjon.
I store mengder finnes dette vitaminet i leveren, i sitrusfrukter, i korn, nøtter, frokostblandinger og egg.
5. Vitamin B12 (kobalamin)
Dette vitaminet er involvert i metabolske prosesser, det er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet. Hvis det ikke er nok, blir huden blek i fargen, mange sår vises på den, slimhinner påvirkes. Tretthet vises, hyppig svimmelhet, kramper kan oppstå.
Dette vitaminet er veldig viktig for gravide. Det støtter den normale tilstanden til de kvinnelige kjønnsorganene, forhindrer utvikling av anemi og depresjon hos gravide. Store mengder kobalamin finnes i dyreprodukter.
4. Vitamin H (Biotin)
Dette vitaminet er involvert i energimetabolismen i kroppen. Med mangel på dette stoffet observeres tretthet, depresjon, tap av matlyst og søvnløshet. Dermatitt vises på huden. Dette vitaminet finnes i lever, grønnsaker, nøtter, egg og bønner.
3. D-vitamin (ergocalciferol)
Dette stoffet er nødvendig for normal metabolisme av mineraler. Vitamin er involvert i utveksling av magnesium og kalsium, det er nødvendig for normal beinvekst, god tannhelse og forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. D-vitamin regulerer også utviklingen av beinceller.
For å dekke behovet for dette vitaminet, spis lever, kjøtt, fiskeolje og sjømat.
2. C-vitamin (askorbinsyre)
Dette mest kjente og rimeligste vitaminet utfører mange viktige funksjoner i kroppen vår. Dette er en kraftig antioksidant som beskytter cellene våre og hjelper dem å komme seg. Dette vitaminet er involvert i alle typer metabolisme, det er ansvarlig for absorpsjonen av jern i kroppen vår og syntesen av hemoglobin.
C-vitamin er veldig viktig for normal tilstand av bindevev, for helsen til tannkjøttet og tennene. Det styrker blodkar. Med sin mangel blir huden blek, dekket med magesår, blodkar sprenges.
1. E-vitamin (tokoferol)
Det er den kraftigste antioksidanten i kroppen vår, den beskytter vevet mot ødeleggelse av frie radikaler. Denne prosessen provoserer for tidlig aldring og utvikling av alvorlige sykdommer, inkludert kreft. Også dette stoffet er involvert i arbeidet med de kvinnelige kjønnsorganene, det er nødvendig for dannelse av bindevev. Det holder på fuktigheten i huden vår.
Dette vitaminet beskytter våre røde blodlegemer og blodkar. Det er nødvendig for syntese av kvinnelige kjønnshormoner. Deltar i alle typer utvekslinger, samt i utveksling av vitamin A. Med en mangel på dette vitaminet, blir ofte økt utmattelse, depresjon, redusert sexlyst og menstruasjonsuregelmessigheter observert.
Dette stoffet er veldig mye i vegetabilske oljer: solsikke, linfrø, oliven. Det finnes også i eggeplomme, rose hofter, meieriprodukter.
Det skal huskes at vitaminer virker mer effektivt i kombinasjon med mineraler. Så for eksempel er C-vitamin mye mer effektivt i kombinasjon med magnesium og kalsium.