Hvis vi gir preferanse til en bestemt mat, innebærer enhver sunn person at handlekraft avhenger av hvor godt vi spiser, inkludert om morgenen. Vi presenterer rangeringen av de mest verdifulle produktene til frokost, og observerer bruksbetingelsene, det vil være mulig å opprettholde helse og forbedre kroppens tilstand.
10. Brød (rug eller fullkorn)
Ved fremstilling av fullkornsbrød brukes uraffinert mel, som i motsetning til hvitt mel inneholder alt som er verdifullt: B-vitaminer, E-vitamin, så vel som sporstoffer, inkludert magnesium, jern, kobber, jod og andre.
I slikt brød er det mye kostholdsfibre, som, passerer gjennom tarmen, tar giftstoffer fra det. Til frokost er slikt brød nyttig for alle som ser på figuren, og har også problemer med det kardiovaskulære systemet eller lider av diabetes.
Rugbrød, som også er veldig nyttig til frokost, har lignende egenskaper. Imidlertid, hvis en person har magesår, før du starter dagen med et slikt måltid, må du oppsøke lege.
9. Kjære
Honning om morgenen er nyttig for de som ikke har tid til å spise frokost. En skje med honning gir kroppen energi i en halv dag. Når bie sødme kommer inn i magen, blir sekresjonen av magesaft mindre intens. Den skadelige effekten av syre på veggene i orgelet reduseres.
Ved regelmessig å spise honning til frokost, kan du beseire tidlig gastritt. Avhengig av variasjonen, styrker produktet immunforsvaret og har en terapeutisk effekt på mage-tarmkanalen ved forskjellige sykdommer. Når du bruker, må du imidlertid kjenne til tiltaket og ta hensyn til anbefalingene fra leger.
8. Egg
Eggene inneholder et stort antall nyttige stoffer, de inneholder et høyt innhold av protein, noe som gir en metthetsfølelse. Så frokost med et slikt produkt vil ikke tillate deg å føle sult i lang tid.
Når det gjelder stereotypen for skade på blodkar fra å spise egg, ble dette synet nylig tilbakevist av eksperter. Egg påvirker ikke kolesterolet i samme grad som tidligere antatt. For hjertet er ikke denne maten farlig. Men det har god effekt på hukommelse og syn.
Bare rå egg utgjør en trussel, siden salmonellainfeksjon ikke er uvanlig.
7. Smoothies
Det er mange oppskrifter på tykke frukt- og grønnsakssmoothies. Ved å spise smoothies til frokost, får folk sammen med gleden av smak et stort antall forskjellige næringsstoffer som kan støtte kroppen gjennom dagen. For et helt sunt menneske vil et slikt produkt bare være til nytte.
Problemer oppstår når det er visse sykdommer i mage-tarmkanalen og er allergiske mot visse produkter. Derfor må du velge en akseptabel smoothieoppskrift, samt rådføre deg med en spesialist.
6. Bær
Bær er fordelaktig når de konsumeres til frokost fordi de inneholder en stor mengde næringsstoffer. Videre lagres vitaminer i dem selv når de er frosne. Dette produktet hever tonen, stimulerer mental og fysisk aktivitet.
En rekke smaker av bær muntre opp. Siden de inneholder en stor mengde syrer, kan de konsumeres om morgenen som en del av andre produkter, for eksempel naturlig yoghurt, cottage cheese eller frokostblandinger.
5. Müsli
Müsli til frokost gir energi, aktiverer tarmene og normaliserer nivået av dårlig kolesterol.
Med bruk av et slikt produkt øker hjerneaktiviteten, og motstanden mot stress øker. Müsli brukes sammen med kefir, melk eller bare vann uten bensin, hvis du vil forbedre figuren.
Hvis det ikke er magesår, betennelse i tarmen, patologier i hjerte-kar, samt allergiske reaksjoner på spesifikke komponenter i müsli, er det å starte en dag med et slikt produkt veldig nyttig.
4. Ostemasse
Ostemassefrokost gir kroppen mange fordeler. Dette produktet, rikt på sammensetning, metter godt, uten å skape en stor belastning på mage-tarmkanalen, øker fysisk og hjerneaktivitet.
I tillegg, med regelmessig bruk av cottage cheese, blir muskler og bein styrket synet og tennene. Nervesystemets tilstand forbedres. Som all mat, er denne god med måte. Det overskytende vil øke proteininnholdet i kroppen og skade nyrene. Men hvis det ikke er cottage cheese hver morgen, vil det utelukkende være til fordel for kroppen.
3. Frukt
Fruktfrokosten er velsmakende og sunn. I tillegg er frukt om morgenen måten å miste ekstra kilo på. Det antas at sitrusfrukter er best til frokost. C-vitamin som finnes i dem hjelper deg med å våkne raskere.
Samtidig akselererer kiwi stoffskiftet, epler senker kolesterolet, mango er godt mett. Frukt er nyttig i andre matvarer, som cottage cheese eller frokostblandinger. Hvis du bare spiser frokost av selve fruktene, vil du snart spise igjen.
Husk at frokostfrukt ikke egner seg for de som ofte har halsbrann. Og hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å ikke spise bananer og avokado.
2. Yoghurt
Til frokost foretrekker mange yoghurt. Den har mange nyttige stoffer som metter kroppen. Tarmene fungerer bedre med yoghurt, giftstoffer blir eliminert. Dette er et nyttig produkt for de som er i diett eller trener.
Yoghurt lindrer gastritt, styrker immunforsvaret. Men alt dette forutsatt at et naturlig hjemmelaget produkt blir brukt. Det som står i butikkhyllene kan ofte gjøre mer skade enn godt.
1. Grøt
Det er knapt mulig å komme på noe mer nyttig enn frokostblanding til frokost. Slik mat lar deg raskt få nok, forbedre fordøyelsessystemet, styrke immuniteten. Grøt kokt i melk blir bedre absorbert.
Men hvis du ikke vil ha ekstra kalorier, anbefales det å bruke skummet melk. Sukker kan erstattes med honning, og tilsett bær eller frukt for en smakendring.
Havremel er bra til frokost, som lader den med energi uten unødvendig belastning på kroppen. Bokhvete er nyttig for sirkulasjonssystemet, og ris for sykdommer i mage-tarmkanalen.
Det anbefales å veksle forskjellige frokostblandinger til frokost, ta hensyn til særegenhetene i kroppens reaksjon på hvert av alternativene, så vel som sykdommen.