Forskere fra British University of Exeter var i stand til å bevise at å komme tidlig opp er nyttig. Som det viste seg, er det mindre sannsynlig at de som ikke liker å sole seg i sengen før middag, har depresjon.
Studien, som ble deltatt av 346 tyske tenåringer, viste at larkene er mer flittige og vedvarende. Rangeringene deres er mye høyere enn de som liker å sove. Og det er mindre sannsynlig at de kommer for sent.
Med slike egenskaper er det lettere å bygge en vellykket karriere, oppnå suksess og stabil inntjening. Men hvordan få deg til å våkne opp tidlig? Øyne holder seg sammen, jeg vil ta en lur i de ekstra 5 minuttene, i stedet for å gjøre forretninger.
Hvis du følger de 10 anbefalingene nedenfor, kan du enkelt stå opp om morgenen og raskt takle både arbeid og husarbeid.
10. Følg standard varighet av søvn
Forskere mener at en person i gjennomsnitt bør ha en søvnvarighet på 7-8 timer. Men her er det noen nyanser.
Barn trenger mer søvn. Så babyer opp til 3 måneder bør sove minst 14 timer om dagen, førskolebarn fra 10 til 13 timer. Barn i barneskolealder anbefales å sove minst 9-11 timer, og ungdommer fra 8 til 10 timer. Voksne trenger 7-9 timer å hvile, men i alderdommen er 7-8 timer nok.
Dessverre er det ikke alle som følger disse retningslinjene. I følge studier sover 30% av de yrkesaktive i 6 timer.
Kronisk søvnmangel gjenspeiles i humøret til en person, noe som fører til depresjon. På grunn av det lider immunforsvaret, sannsynligheten for utseendet til hjertesykdommer, så vel som kreft.
9. Ikke overarbeid på dagtid.
God søvn forenkles ved moderat fysisk aktivitet. Etter dem dukker det opp tretthet, jeg vil raskere legge meg for å få styrke.
Men hvis du overdrivet og jobbet for hardt, kan søvnløshet vises etter trening. Stor fysisk anstrengelse fører til en økning i nivået av kortisol, som forhindrer søvn. Vanligvis observeres en bølge av kortisol om morgenen, og avtar om kvelden.
I tillegg bidrar intens muskelarbeid til utskillelsen av adrenalin og noradrenalin, som gjør en person våken og aktiv. Hvis du vil få nok søvn, kan du prøve å ikke anstrenge deg.
8. Å gå før leggetid er en god vane
For å være våken om morgenen, må du få nok søvn. God søvn blir lagt til rette ved en kveldstur. Lett trening hjelper med å lindre stress.
En sliten person har lettere for å sovne. Frisk luft er bra for hele kroppen, inkludert hjernen. På grunn av aktivering av oksygenmetabolisme normaliseres forløpet av nerveprosesser.
Å ta en tur, beundre vi den vakre naturen, nyte resten, fordi alle saker er allerede fullført. Det fremmer avslapning, hjelper til med å takle stress.
De som stadig går på kveldene, bemerker at søvnen har blitt bedre. Som en fin bonus - tapet av ekstra kilo, forbedret holdning og en mer avslappet holdning til livet, til dine problemer.
7. Overvåk temperaturen på soverommet.
Det ble utført studier som beviste at vi sover godt i et kjølig rom. Den optimale temperaturen på soverommet skal være 16-19 grader.
Hvis huset er for varmt, bør du åpne vinduet før sengetid. Kjølighet fremmer produksjonen av hormonet melatonin. Han trengs for en god søvn. En bølge i frigjøring av dette hormonet skjer 11 timer og litt senere, etter 1 time. Det anbefales å sove på dette tidspunktet.
6. Hold et par lavendekvister på soverommet
Disse velduftende lilla blomstene har en mild beroligende effekt. Lukten av lavendel beroliger og slapper av. Det brukes til søvnproblemer.
For å sovne raskere, ta et lavendelbad. Eller slipp oljen fra denne planten på kantene av puten, legg en pose med tørkede blomster ved siden av hodet på puten. Du kan sy en spesiell pute for søvnløshet, og fylle den med forskjellige urter, inkludert lavendel.
5. Luften i rommet må være frisk
Ubehagelig lukt i rommet, økt konsentrasjon av karbondioksid, støv - alt dette forstyrrer normal hvile. For å holde luften ren og frisk, om vinteren må du lufte rommet før du legger deg.
Det er nok å åpne vinduet i 15-20 minutter, morgen og kveld. Den kjølige kveldsluften vil bidra til å roe seg ned, og om morgenen - å våkne, stille inn for en produktiv dag.
4. Ikke bruk dingser før du legger deg
Før du legger deg, må du ikke sitte foran en datamaskin eller med en smarttelefon i hendene. Forskere forklarer at for riktig søvn trenger vi melatonin. Og den er produsert i mørket, fordi det er dette hormonet som forteller kroppen at natten har kommet, og det er på tide å sove.
Lyset fra gadgets hemmer produksjonen av melatonin, noe som gjør det vanskeligere for en person å sove. Forskere krever ikke fullstendig utelukkelse av gadgets fra deres liv. De fraråder å bruke dem ved sengetid, dvs. 2 timer før du legger deg.
3. Still "riktig" musikk for alarmen
En skarp og sterk lyd fremmer frigjøring av adrenalin i blodet. På grunn av dette kan en person bli irritabel og aggressiv. Den høye lyden fra alarmen øker trykket, forårsaker en rask hjerterytme.
Bedre å velge jevn og melodisk musikk, uten ord. Du kan velge en melodi, hvis tempo gradvis vil øke.
2. Enkel gymnastikk etter søvn
Velg selv et sett med øvelser du vil utføre om morgenen. Lading vil hjelpe deg å våkne raskere. Hun har mange andre fordeler.
Vanligvis opplever de fleste av oss døsighet 2-3 timer etter å ha våknet opp, kan ikke umiddelbart starte aktuelle saker. Men lett ladning får blod til å bevege seg raskere gjennom karene.
Hjernen er mettet med oksygen, noe som forbedrer hukommelse, oppmerksomhet og forbedrer tankeprosesser. Personen reiser humøret, følelsen av svakhet og irritabilitet forsvinner.
1. Bruk en forfriskende dusj
Spesialister kunne bevise fordelene med morgendusjen. Med det er det lettere å våkne, sjelen gir energi, gir en følelse av handlekraft og styrke. Vannbehandlinger er spesielt nyttige for kreative mennesker.
De forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å øke hjernens aktivitet. Men ikke misbruk såpen. Det kan forårsake allergi.