For det moderne mennesket er kroppen av stor betydning. Dette er ikke bare et eksternt skall, men også en status, en indikator på sosial og materiell situasjon, og også et viktig markedsføringsobjekt.
Hvis en person er komplett, er han en lat taper. Så han må begrense seg i alt, gå på diett, spise ett kyllingbryst og bli forsvunnet i treningsstudioet. Men når en person oppdager at dietter ikke fungerer, og vekten alltid vender tilbake. Som et resultat avsky og selvhat, samt frykt og skam. Og så kom begrepet intuitiv ernæring til den russiske lekmannen. Det er basert på respekt og egenkjærlighet og er basert på flere prinsipper.
10. Unnlatelse av kontroll
Dette er hjørnesteinen i intuitiv ernæring. Det første trinnet mot vennskap med deg selv og kroppen din, og som ofte skjer, det vanskeligste.
Prinsippet er enkelt. Det er sult - du trenger å spise, det er ingen sult - du trenger ikke å spise. Ingen timeplan, system, mat etter timen. Kroppen er den eneste retningslinjen som forteller deg når det er på tide å spise. Noen ganger må du spise oftere, noen ganger sjeldnere. Behovene til kroppen er fleksible, de avhenger av mange omstendigheter, og hovedpoenget er å lytte til deg selv.
9. Du har rett til å spise
Å spise er normalt. Dette er en åpenbar sannhet, men mange skammer seg over ønsket om igjen å spise noe, som om mat er en vice. Det viktigste på dette stadiet er å innse at ernæring er viktig for oss og sult er et normalt og naturlig fenomen. Uansett vekt.
Det er bedre å begynne å spise ved de første manifestasjonene av sult, uten å vente på rumling i magen. Hver organisme gir sine egne signaler om at det er på tide å spise, det er viktig å forstå hva du føler og å overvåke disse signalene.
8. Mat å gå
Så du må spise hver eneste manifestasjon av sult. Men hvordan gjøre det hvis du er på kontoret i en halv dag, eller til og med på veien? Løsningen er enkel: du trenger å ta med deg mat.
Å stole på kafeen, snacks på kontoret eller hjelp av kolleger er ikke verdt det. Dette er absolutt et alternativ, men det vil ikke fungere hver gang. Det er klokere å ta vare på kroppen din og ha 2-3 containere med deg å velge mellom, som når som helst vil bidra til å takle sult.
7. Du har rett til å spise alt
Ingen, ikke en gang den mest hyped trener, kan fortelle deg hva du skal spise. Ingen kjenner deg og kroppen din er bedre enn deg selv. Vend deg til ham, lytt og gi ham det han trenger.
Skriv en liste over hva du vil spise med glede når som helst, og prøv å alltid ha et lager av disse produktene, enten det er borsch eller bakt kylling. Over tid vil du lære å erstatte disse produktene med andre.
6. Du har rett til å spise det du vil
Mennesker som mat har blitt avhengige av, vet hvor vanskelig det er å begrense seg i et bestemt produkt, hvordan du vil ha det, og hvilken skam som brenner tarmen, når de ønskede delikatessene, kjøpt i reserve, ble konsumert på en kveld. Og det ser ut til at det ikke er noen vei ut av ond sirkel. Jo større viljestyrke som brukes, desto mer ønskelig er forbudt mat.
Produksjonen er paradoksal, men den fungerer. Du må tillate deg selv å spise det du vil. Og ikke bare for å tillate det, men å fylle opp favoritt snacks i reserve, 2-3 pakker, og sørge for at de alltid er på lager.
Til å begynne med vil du kanskje spise virkelig mye. Og kroppen vil ikke være takknemlig med det første for dette. Men på dette stadiet er oppgaven annerledes: å avvenne nervesystemet fra stimulansen som forårsaker et slikt brennende ønske og skam. Og oversett den forbudte frukten til kategorien hverdagslige og uviktige ting.
5. Du har rett til å slutte å spise
Dette prinsippet er spesielt relevant for Russland, som har gått gjennom flere perioder med generell hungersnød. Som et resultat har mat i flere generasjoner blitt den viktigste ressursen, tankeløst å bruke, og enda mer, å kaste bort utenkelig! Mange mennesker hørte i barndommen "de ikke kaster mat bort," "spiser, eller det vil gå dårlig", "du vil ikke forlate bordet før du spiser alt", "folk ble sultne under krigen" og andre uttrykk som fikset viss spiseatferd.
I mellomtiden er den eneste grunnen til å fortsette sult. Hvis metning har skjedd, kan platen flyttes til side, uansett hvor mye mat som er igjen i den. Og du kan kaste den bort.
4. “Hjelp! Jeg kan ikke slutte å spise! ”
Intuitiv ernæring, som enhver ferdighet, blir ikke umiddelbart innpodet, men går gradvis inn i livet ditt. I dette tilfellet vil du møte forskjellige hindringer.
Det vanligste av disse er manglende evne til å slutte å spise. Det henger sammen med manglende evne til å lytte til kroppen din og forbudene, som du trenger å spise for mye av, for da vil det være umulig.
Hvis du overspiser på en kafé fordi du sjelden kan dra dit, eller med venner fordi de spiser velsmakende middager, eller spiser en hel kake, siden det bare kan være på høytider, skal du frata hendelsen unikhet. Finn en enklere kafé, men med den samme deilige maten, kan du ofte gå til venner og kjøpe kaker akkurat slik. Forbud ikke deg selv, så slipper du å overspise for fremtiden uten å skamme blikket.
3. Lære å regulere følelser
Det bemerkes at tendensen til bulimi og overspising er veldig emosjonelle mennesker, noe som overfører opplevelsen til kroppen. Hvis du forstår at spiseadferden din ikke fungerer, bør du stoppe, stå stille, lytte til deg selv: hvordan har jeg det? Handler maten min om sult eller angst? Kanskje du trenger hvile, søvn eller klemmer fra en kjær person?
Ta vare på deg selv og din emosjonelle tilstand, og problemer med mat vil bli mindre.
2. Intuitiv bevegelse
Bevegelse er en veldig viktig del av livet. Det fremskynder stoffskiftet, forbedrer humøret og søvnen, varmer opp muskler, hjelper organer til å fungere bedre. Feite mennesker er ofte sjenerte over å bevege seg, og dette problemet varer fra barndommen.
I mellomtiden trenger kroppen din bevegelse. En dag er nok 30-40 minutter, de kan deles inn i korte segmenter, da det er praktisk for deg. Du trenger ikke armbånd, trackere og applikasjoner på telefonen, dyre rom eller programmer med en trener. Ingenting skal begrense eller tvinge deg. Beveg deg som du vet hvordan du vil, så mye som kroppen din trenger, så vil du snart se positive forandringer i kroppen. Og du vil ønske å gjøre mer.
1. Kroppen er min venn
Kroppen din er hva den er. Det er viktig å akseptere og elske det nå, og ikke senere, når det vil være slankere, mer solbrun eller passe. Slutt å kjøpe ting en størrelse mindre, i håp om å bruke dem når du går ned i vekt. Eller se bort når du går forbi et speil. Slapp av, se deg selv som du er, la deg være her og nå, og ikke avskrekk livet for senere.