Hver og en av oss lider til en viss grad av "minnet bortfaller": noen kan ikke lenge huske hvor han la glassene sine, den andre hvorfor han kom på kjøkkenet. Hvis periodiske hukommelsesnedsettelser ikke er relatert til traumatisk hjerneskade, Alzheimers sykdom eller alvorlig alkohol rus, vil noen få enkle teknikker hjelpe deg med å forbedre hukommelsen.
10. Få nok søvn
Behandling og lagring av informasjon innhentet ved hjelp av sansene blir utført i en drøm. Hjerneceller går fra mottakstilstanden til datalagringstilstanden i den raske fasen av søvnen. Takket være dette blir alt sett og hørt av en person på en dag kombinert med allerede eksisterende minner og ferdigheter.
Forskere fra USA fant en direkte kobling mellom forekomsten av problemer med memorering og søvnforstyrrelse. I tillegg beviste de at mangelen på en hel natts søvn hindrer skolebarn og elever i å starte skoleprestasjoner. Av dette kan vi konkludere: alle mennesker trenger å få nok søvn, uansett alder og yrke. Ellers kan du ikke unngå periodisk forekomst av mikroamnesi.
9. Bruk nevro-språklig programmering (NLP)
NLP-teknologien får flere og flere støttespillere over hele verden til tross for at mange eminente forskere ikke anerkjenner den som et felt av psykologi. Det viktigste dogmet med denne metoden er at grensene for mulighetene for menneskelig fornuft blir kunstig reist av menneskene selv, så det er fullt mulig å ødelegge dem ved auto-trening.
På mange måter fungerer denne teknikken på grunn av den såkalte “placebo-effekten”. Effektiviteten av NLP er imidlertid allerede bekreftet av mange tilhengere av denne læren.
8. Fokus på kroppsøving
Nok en revolusjonerende oppdagelse av amerikanske forskere de siste årene - hukommelsen kan forbedres ved hjelp av systematisk fysisk aktivitet. Og hvem sa at hjernen ikke er muskler?
Hvis du bare løper om morgenen eller regelmessig driver med svømming, vil du ikke merke drastiske endringer i effektiviteten av memoriseringen din. Imidlertid, hvis du kombinerer trening med de andre teknikkene som er presentert, er det fullt mulig å forbedre hukommelsen, fordi under fysisk anstrengelse en persons hjerterytme øker, på grunn av hvilken blodstrømmen til hjernevevet øker, og dette igjen øker produktiviteten hans.
7. Spill logikk og strategispill
Vanen med å bruke fritid på å spille logiske og strategiske spill med barn eller venner, har en veldig positiv effekt på prosessen med memorering og konsentrasjonsevnen. Det mest passende alternativet er sjakk og sudoku.
Samtidig har ikke actionfylte dataspill en positiv effekt på minnet, men tvert imot, med for ofte å bruke tid i dette yrket, mister en person gradvis muligheten til å raskt fokusere og fokusere på en viss virksomhet.
6. Bruk mnemonics
Som kjent bruker kunstig intelligens binær kode for å lagre informasjon. Om nødvendig trekker den ut nødvendige data i den mest praktiske formen. Menneskets minne i denne forstand er ikke mye forskjellig fra en datamaskin. Hjernen vår arkiverer også informasjon i en viss rekkefølge.
Essensen av mnemonics er anvendelsen av denne egenskapen til nervesystemet i praksis. Ved hjelp av denne teknikken kan informasjon som er kodet på en spesiell måte, lagres. Det høres selvfølgelig litt uforståelig ut, men det er faktisk ingenting komplisert med det. Dette er bare bruken av banale foreninger. Det vil si for bedre memorering, må du knytte viss informasjon til livlige visuelle eller auditive bilder. Så du kan huske store mengder informasjon og enkelt gjengi den.
5. Visualiser minner
Forskere har bevist at de aller fleste mennesker har et godt utviklet visuelt minne. Derfor forbedrer koblingen av bilder med viss informasjon prosessen med å huske det. Et eksempel på en slik prosess er fremveksten av en persons sterke følelser og livlige minner når du ser på et fotoalbum.
4. Bruk aromaterapi
Lukt er ikke bare en måte å bestemme graden av friskhet på produkter. Lys aroma (både hyggelig og ikke veldig) kan tjene som en kraftig impuls for fremveksten av minner som du lenge syntes. Aromaterapi er en av de enkleste og mest tilgjengelige metodene for å forbedre memorering. Prøv å knytte litt informasjon til en viss lukt, så vil du forstå at disse dataene tydelig dukker opp i minnet ditt hver gang denne stimulansen virker på luktemottakene dine.
3. Lær noe nytt
Menneskets minne kan sammenlignes med en sykkel: hvis den ikke sykler, vil den falle. Derfor øker nysgjerrigheten nivået av memorering kraftig. Dessuten kan informasjonen angripe absolutt ethvert kunnskapsfelt eller kreativitet. Fremfor alt, ikke la hjernen ruste.
2. Skriv notater for hånd
Studenter i dag i økende grad henvender seg til elektroniske medier for å få hjelp til å lagre informasjon. Imidlertid er det få av dem som vet at de gode gamle manuskriptsforedragene bidrar mye mer til memorering av materiale. Selvfølgelig er iPhone av den nyeste modellen en god anledning til å boo før klassekamerater, men hvis du virkelig er bekymret for utviklingen av intellektet ditt, så begrens deg til å kjøpe notatbøker og penner.
1. Bruk fancy fonter
Mange mennesker er klar over at kvaliteten på å huske den oppgitte informasjonen avhenger av skrifttypen: noen av dem blir "absorbert" av brukeren bokstavelig talt i ett pust, og du føler deg trøtt etter andre etter noen få avsnitt. Derfor, i forlag og når du oppretter Internett-ressurser, brukes et ganske begrenset sett med skrifter som fremskynder prosessen med å huske tekst.
Forskerne insisterer imidlertid også på at det er bedre å lese en sammensatt og vanskelig å huske tekst, fylt med en uvanlig, kanskje til og med litt pretensiøs stil.