Eggene er søte: de kan kokes bløtkokte eller hardkokte, kokes fra dem med utmerkede stekte egg eller eggerøre, og du kan også finne bruk i dusinvis av hverdagsretter! Egg snack er et sunt alternativ for å tilfredsstille sult når frokosten er borte, og før lunsj er den fortsatt langt borte. Imidlertid stiller mange, som liker deilige eggerøre, spørsmålet: hvor mye kan du spise egg for ikke å skade helsen din?
Den amerikanske ernæringsfysiologen Carey Hans beroliger: Det er normalt å spise 10-15 egg i uken.
Elsker omelett, men ett egg er ikke nok for fullstendig nytelse? Ingen forbyr deg å spise så mye som to om gangen. Det er sant et poeng. Når du bestemmer hvor mange egg du skal ta, bør du vurdere din daglige meny. Hvis du for eksempel liker meieriprodukter og kjøttprodukter, øker mengden mettet fett og kalorier i kostholdet ditt. Med dette i bakhodet, finn ut om det er mulig å spise flere egg på en gang i dag, eller er det bedre å moderere bråk og takle sult på en annen måte.
Har du et normalt kosthold? Du kan trygt steke deg to egg, litt smøre pannen med vegetabilsk olje og tilsette en klype salt og pepper. Et standard eggerøre eller eggerøre kompletteres perfekt med friske urter, en skive fullkornsbrød og, hvis du er fullstendig sprut, en skive avokado.
Samtidig er ikke egg i kombinasjon med salat eller kalorier med høyt kaloriinnhold det sunneste alternativet. Selv om du trekker ut eggeplommen og etterlater ett protein, vil dette ikke bidra til å balansere kostholdet, fordi den totale energiverdien til et slikt måltid fortsatt vil overstige normen. I tillegg trenger du ikke ekstra fett, noe som absolutt ikke bidrar til en god figur.
Se for eksempel på de vakreste jentene i verden, de spiser sannsynligvis riktig!
La oss dvele ved sistnevnte når det gjelder protein og eggeplomme. Er eggeplommen sunn? Mange elektroniske publikasjoner anbefaler ikke å bruke det i det hele tatt, og begrenser seg til ett protein. Imidlertid vil du i protein ikke finne de forskjellige næringsstoffene som er i eggeplommen. Den inneholder alle fettløselige vitaminer, og ved å fjerne eggeplomme blir du kvitt ikke bare fett, men også næringsstoffer som er viktige for kroppen. Noe som ikke er lurt nok hvis du trenger en enkel og næringsrik rett.
Ett stort kyllingegg inneholder:
• 80 kalorier;
• 5 g fett;
• 6 g protein.
Dermed avhenger antall egg du kan spise av ditt totale kosthold. Hvis fett og proteiner dominerer i kostholdet, kan en omelett på fem egg med pølse og ost, som de sier, komme ut sidelengs for deg. For å føle deg full og holde seg sunn, er det nok å ikke lene deg på fet mat. Og da vil selvfølgelig det samme stekte egget av to egg gjøre deg bra. Nyt måltidet!
Skrevet av rare_man