De mest effektive og viktige for sterkere kjønn er de øvelsene som er testet.
Disse treningene er universelle, de er rettet mot å trene en rekke muskelgrupper. De lar deg oppnå veldig gode resultater i å bygge muskelavlastning, bli kvitt overflødig kroppsfett og øke muskelmassen.
Tenk på de 10 øvelsene som er viktigst for menn.
10. Deadlift
Denne øvelsen er en av de viktigste i kroppsbygging. Med sin hjelp blir mange muskler i kroppen gjennomarbeidet.
Deadlift innebærer armer, rygg, ben, skuldre, rumpe. Under implementeringen blir det produsert mye testosteron i kroppen, som lar deg bygge muskelmasse med maksimal effektivitet.
Det er forskjellige typer dødløft, men klassikeren er spesielt populær. Denne øvelsen lar deg ikke bare bygge muskler, øke styrken, men også styrke ryggraden.
For å oppnå gode resultater og unngå skader, bør du alltid ta hensyn til teknikken for øvelsen.
9. Barbell Squats
Denne øvelsen er også en av de grunnleggende. Under slike knebøy er små og store muskler involvert.
Denne øvelsen er for å forme rumpe og ben. Hvis den utføres riktig, er også magemusklene og ryggraden involvert.
Knebøy hjelper ikke bare med å bygge muskler, men forbedrer også indikatorer som hopphøyde og løpehastighet.
8. Benkpress
Dette er en annen grunnleggende øvelse som mange liker det sterkere kjønn. Det lar deg effektivt trene triceps, muskler i skuldre og bryst, danner et kraftig og bredt bryst.
Benkpress akselererer produksjonen av testosteron, så idrettsutøverens muskelmasse øker ikke bare i visse områder av kroppen hans, men i hele kroppen.
7. Stående vektstangpresse
Mange eksperter er sikre på at denne øvelsen utvikler overkroppen mye mer effektivt enn benkpress. Det lar deg trene musklene i øvre bryst, skulderbelte, deltoidmusklene.
Utfører "hærbenken", laster atleten triceps til det maksimale. Øyeblikket når triceps-muskelen er spesielt sterkt sammensatt, sammenfaller med øyeblikket av maksimal strekk. Dette bidrar til økningen i masse og muskelstyrke.
6. Mahi-vekt
Denne øvelsen er veldig populær innen kettlebell løft, kampsport og crossfit.
Nå inkluderer massene av vektene noen kroppsbyggere i treningsprogrammet. Dette er ikke overraskende: slik fysisk anstrengelse øker grepet, utholdenheten og utvikler eksplosiv benstyrke.
Mahi-hantel forbedrer styrkeytelsen betydelig i hærens vektstangbenkpress, vektstangsnebb, dødløft og andre øvelser. Idrettsutøveren utvikler skulderbeltet, gjør beina sterkere og får også en god hjertebelastning.
5. Opptak
Takket være denne øvelsen kan du effektivt trene biceps, ryggmuskulatur. Ved å endre kroppsstillingen, får idrettsutøveren muligheten til å fremheve belastningen på biceps eller på ryggen.
Takket være pull-ups blir underarmene, hendene og håndflatene sterkere. De forbedrer styrkeytelsen i øvelser som vippestang, dødløft og så videre.
4. Pushups i TRX
TRX - hengende belter som ikke lar hendene låse seg i en bestemt stilling. Denne ustabiliteten gjør øvelser så vanskelig som mulig - og veldig effektive på samme tid.
Det antas at armhevinger med slike belter betydelig kan oppnå volum og styrke i muskelfiber enn klassiske.
Spesialister undersøkte resultatene av armhevinger i TRX og konvensjonelle treningsøkter. Eksperimentet involverte 11 unge idrettsutøvere som regelmessig gjennomførte styrkeøvelser. Alle av dem ble først klemt på vanlig måte, og deretter engasjert i hengende stropper. Spesielle sensorer ble festet til kroppene til idrettsutøvere, som sporet og registrerte data.
Eksperimentet beviste at simulatoren laster betydelig latissimus dorsi, samt magen.
3. Hengende ben på stangen
Denne øvelsen av magemusklene regnes som en av de mest effektive. Takket være henne kan de viktigste magemusklene utarbeides fullstendig. Hvis du samtidig endrer bevegelsesvinkelen i bekkenet, blir de skrå musklene også "pumpet".
Siden idrettsutøverens kropp er strukket, er musklene veldig stresset når beina senkes.
Få hev ben i henget på tverrliggeren fordi gripestyrken er utilstrekkelig.
Du kan utføre øvelser som vil styrke grepet (for eksempel trene med vekter), eller bruke spesielle bandasjer for hendene.
2. Vipps gjennom bukken
Denne grunnleggende øvelsen er uunnværlig, nyttig og enkel. Mange idrettsutøvere nekter det, fordi det ikke er så populært som knebøy med vektstang eller dødløft.
Imidlertid er denne holdningen ufortjent: denne treningen lar deg trene musklene i rumpa, baksiden av låret og ryggen veldig godt. Samtidig, under bøying gjennom geiten, er belastningen på ryggraden minimal.
Slike øvelser lindrer ryggsmerter, bidrar til å styrke kroppen, forbedre holdningen, øke utholdenheten.
1. Baren
Plank er en statisk øvelse som lar deg trene magemusklene veldig effektivt. Det bidrar til utvikling av kroppens indre muskler, gjør magen stram og preget.
Du må stå i baren riktig: feil teknikk for å utføre denne øvelsen kan føre til utvikling av kroniske smerter i korsryggen og livmorhalsen. Forsikre deg alltid om at baken ikke går ned eller går opp under utførelsen av stangen.