Representanter for det rettferdige kjønn, som er i ferd med å gå i sport, bør ta med i betraktningen at det ikke er slike øvelser og programmer med hjelp av det det vil være mulig å håndtere noe særlig smalt problem.
Du kan ikke gå ned i vekt i bare en del av kroppen, belastningen skal være sammensatt og regelmessig. Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå et resultat nær det som ønskes, og det må huskes at dette vil ta flere måneder.
Vurder de mest effektive øvelsene for kvinner, som kan forbedre helsen, forbedre kroppsfasongen, forbrenne kroppsfettet og bygge muskler.
10. Trinnøvelser
Slike øvelser lar kvinner oppnå veldig gode resultater. De er ganske dårligere enn å løpe på energikostnader og er mindre slitsomme enn å hoppe tau.
Øvelser på trinnsplattformen lar deg trene bena veldig bra, både lår og føtter. Magen er lastet, samt glutealmusklene.
Slik trening normaliserer blodtilførselen til bekkenorganene, noe som er veldig nyttig for kroppsbygging av kvinner.
Det må imidlertid tas i betraktning at klasser med trinnplattformen er med på å øke volumet på rumpe, lår og muskelvekst i underkroppen.
9. Sving bakover
Når hun utfører svingningene med bena bakover, inntar kvinnen en stilling i kroppen som i seg selv er veldig gunstig for kroppen hennes.
Venøst blod begynner å bli fjernet fra bekkenområdet, og forhindrer derved forekomst av problemer med det kvinnelige reproduktive systemet, samt kongestive fenomener i nyrene, hemoroider. Det er nyttig å ta "Pose of the cat" mens du bærer barnet.
Når det gjelder selve øvelsen, lar den deg effektivt laste musklene i rygg og underliv, rumpe. Å svinge bena tilbake øker utholdenheten, styrken.
8. Strekker armene fremover, bena - ryggen
For å utføre denne øvelsen, må du også ta en "kattepose", men den er mer energikrevende enn den forrige.
Med sin hjelp er musklene i skuldrene og ryggen bedre utarbeidet. Slik trening involverer pressen.
7. Push ups
Push-ups - en øvelse som kan tilskrives hæren. Dessuten er det godt egnet ikke bare for menn, men også for det rettferdige kjønn.
Hvis du aldri har øvd på denne måten før, vil det være vanskelig å skyve opp først. For å minimere stress kan en nybegynner gjøre armhevinger på knærne i stedet for på tærne.
Da må du gå til den tradisjonelle versjonen av øvelsen.
Push-ups lar deg pumpe brystmusklene effektivt.
Ved å bruke denne øvelsen, blir også musklene i armer, skuldre, rygg, ben, rumpe og presse utarbeidet.
Push-ups anbefales å bli inkludert i ethvert treningsprogram.
6. Benløft
Denne øvelsen kalles en "bok." Det passer godt for en kvinne som har mestret armhevinger fra gulvet.
Ved å skyve opp, arbeider en hovedsakelig den øvre delen av kroppen, og å heve bena gir veldig effektiv pumping av hoftene, rumpa, korsryggen og abs. "Book" eliminerer fettforekomster, bidrar til å redusere vekten.
Siden den nedre delen av kroppen er lastet veldig moderat, øker volumene i disse sonene litt.
5. Benavl mens du ligger på ryggen
Dette er en ganske enkel trening; selv utrente kvinner som ikke har spilt sport før, kan utføre den uten problemer.
Den trener musklene i det indre låret, pressen. Det er veldig få øvelser på innsiden av bena, og derfor anbefales avl for alle jenter.
Avl i liggende stilling er også veldig nyttig for kvinner som bærer barn. Det letter belastningen under graviditet, lar deg opprettholde fysisk aktivitet i denne perioden, og hjelper også til med å få fart på fødselsprosessen.
4. Knebøy plie
Denne treningen lar deg effektivt trene på innsiden av låret. Slike muskler er vanligvis veldig dårlig utviklet, så de må pumpes konstant.
Plie laster ikke de ytre lårbens- og glutealmusklene for mye, noe som ikke kan sies om vanlige knebøy. Dette er veldig viktig for kvinner, fordi få av dem ønsker å ha en massiv bunn.
Denne øvelsen er ikke energikrevende og ukomplisert, så det er bedre å utføre den med vekter: med hantler i hendene eller med en lett vektstang på skuldrene (en bar er nok).
3. Dumbbell lunges
Denne treningen hjelper deg med å runde hoftene, rumpa og raskt forbrenne fett.
I friluft eller i treningsstudio, når det er et sted å bevege seg uten stopp og dynamisk, gjør lunges kroppen mer stabil og effektivt trener kroppens muskler.
En slik øvelse krever ikke spesiell fysisk forberedelse, så den er ganske egnet for nybegynnere. Etter å ha mestret angrep med hantler, vil det være mulig å gå videre til mer betydelige kraftbelastninger.
2. Broen på skuldrene
Denne øvelsen lar deg trene musklene som støtter ryggraden, så vel som baken, magen og korsryggen.
En slik bro skal utføres av mennesker som tilbringer mye tid i sittende stilling eller har problemer med holdning.
Trening gjøres, avhengig av underekstremitetene, så belastningen på ryggraden er minimal. Forekomst av skader, intervertebrale brokk er utelukket.
En skulderbro er en ideell treningsøkt, selv for folk som blir frisk av operasjoner eller ryggskader.
1. Sidehantelavl
En slik klassisk øvelse på øvre del av ryggen og skuldrene er veldig godt egnet for alt det rettferdige kjønn.
Hos de fleste kvinner er ikke skulderbeltet belastet nok, noe som kan føre til utvikling av osteokondrose, smerter i øvre del av ryggen.
Blødde skuldre, rygg skal være minst en gang i uken. Dette vil unngå mange helseproblemer og gi overkroppen en vakker form.