Når en person bestemmer seg for å gå på diett, blir ofte hans vanlige kosthold utsatt for en betydelig reduksjon. På grunn av dette reduseres en enorm mengde næringsstoffer, verdifulle sporstoffer og vitaminer som må inntas med mat kraftig.
Som et resultat, i stedet for en sunn og slank kropp, får vi en "bukett" av somatiske lidelser forårsaket av mangel på vitaminer, dårlig helse, en forringelse av utseendet og en forstyrrelse i psyko-emosjonell balanse.
For å unngå en slik utvikling av hendelser, er det nødvendig å stabilisere situasjonen ved å ta vitamin-mineralkomplekser eller ikke for å utelukke noen matvarer som inneholder stoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere fullstendig.
I tillegg må du huske på at mange vitaminer direkte har en stimulerende effekt på prosessen med vekttap.
10. B2
Dette stoffet er et av de viktigste vannløselige vitaminene for mennesker. Vitamin B2 (riboflavin) har en betydelig biologisk funksjon - dets koenzym er en del av den overveldende mengden redoxenzymer.
En tilstrekkelig mengde av dette vitaminet i det daglige kostholdet garanterer det normale løpet av metabolske prosesser, noe som er ekstremt viktig når du mister vekt.
Riboflavin finnes i meieriprodukter, egg, svinekjøtt, lam, lever, kalvekjøtt, sopp, bokhvete, fisk og gjær.
9. B3
Et stort antall vitamin B3 (niacin) egenskaper som er verdifulle for menneskekroppen, forklares av tilstedeværelsen av nitrogen i molekylet. Dette kjemiske elementet gir ekstraordinær mobilitet og evnen til å trenge inn i forskjellige vev i kroppen, ved å omgå frie radikaler.
En av de viktige funksjonene til niacin for mennesker som ønsker å bringe vekten tilbake til det normale, er regulering av energimetabolisme. Denne mekanismen bestemmes av stabilisering av konsentrasjonen av glukose i blodet.
I tillegg er vitamin B3 veldig viktig for normal funksjon av hjerte- og karsystemet - å ta vare på å øke innholdet i det såkalte "gode" kolesterolet, det reduserer ikke bare konsentrasjonen av "dårlig", men tar også en aktiv del i syntesen av hemoglobin, øker den vaskulære lumen, som er forebygging av hjerteinfarkt.
8. B4
Dette vitaminet har en uttalt anti-aterosklerotisk (reduserer konsentrasjonen av kolesterol i blodet), nootropisk, antidepressiv og beroligende effekt, noe som er veldig viktig for å miste vekt mennesker som opplever alvorlig stress på grunn av endring eller reduksjon i kostholdet.
Vitamin B4 forbedrer også metabolismen i nerveceller, forhindrer dannelse av steiner i gallegangene og normaliserer fettmetabolismen, noe som bidrar til å redusere kroppsvekten.
7. B5
Vitamin B5, eller pantotensyre, som er en del av koenzym A, har stor effekt på nedbrytningen av fettsyrer, steroler og fosfolipider. B5 deltar også i metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater.
6. B6
Siden dette vitaminet er involvert i mange metabolske prosesser, er det ekstremt viktig for vekttap. B6 påvirker forløpet av lipidsplittende prosesser, favoriserer en mer vellykket absorpsjon av gunstige fettsyrer, og alt dette er på sin side ekstremt viktig for å forhindre overvekt.
Vitamin B6 finnes i nøtter, bananer, frokostblandinger, melk, hvitkål, gulrøtter, tomater, paprika, kjøtt, jordbær, kirsebær, etc.
5. B8
Dette vitaminet forbedrer aktiviteten til hjerneceller, øker konsentrasjonen, reduserer hjerneutmattelsen og har en positiv effekt på hukommelsen.
Det tar også en direkte del i fettstoffer og har en positiv effekt på helsen til leveren, huden og håret. Vitamin B8 er ofte inkludert i kosmetikk for å forbedre hud og hår.
4. B9 (folsyre)
Folsyre forbedrer nervesystemets generelle tilstand, på grunn av hvilken personen stabiliserer den psykoterapeutiske bakgrunnen og øker arbeidskapasiteten. Denne handlingen er ekstremt viktig i de første ukene av kostholdet, siden mange mister vekt i løpet av denne perioden bemerker en nedgang i humør, depresjon og tap av styrke.
Vitamin B9 finnes i store mengder i grønn løk, brokkoli, valnøtter, peanøtter, tomater, sitrusfrukter, rødbeter, bønner, bokhvete.
3. E
Først av alt forbedrer dette vitaminet absorpsjonen av sink, noe som igjen reduserer mengden insulin som skilles ut i cellene i bukspyttkjertelen. Takket være dette blir appetitten sløvet, noe som hjelper en person å redusere porsjoner.
E-vitamin påvirker også absorpsjonen av krom, noe som reduserer konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet. I tillegg er en verdifull egenskap for dette stoffet for å miste vekt, dens deltakelse i mekanismen for assimilering av mangan, hvis funksjon er å fjerne giftstoffer fra kroppen.
2. D
Det er ingen hemmelighet at tilskudd av vitamin D hjelper mennesker som er overvektige å miste vekt. Saken er at veldig ofte hos slike mennesker registreres en mangel på dette vitaminet.
Det er ikke mange matvarer som inneholder vitamin D, så solen er som før den viktigste kilden.
1. C
C-vitamin spiller en enorm rolle i immunsystemets funksjon. Det hjelper til med å opprettholde sunn hud, fjerne avfallsstoffer fra kroppen og bekjemper stress.
Askorbinsyre er et helt uunnværlig stoff for den fysiske og mentale helsen til en person. Derfor er det ekstremt viktig under kostholdet at matvarer som er rike på dette verdifulle stoffet, forblir i kostholdet, eller at du bør ta kosttilskudd som inneholder C-vitamin i løpet av løpet.
Følgende matvarer er rike på askorbinsyre: paprika, rosehip, havtorn, paprika, solbær, bjørnebær, jordbær, sitrus, hvitkål, brokkoli, purre, rutabaga, stikkelsbær, bringebær, tomater.