Alle vil være enige om at den mest effektive måten å roe nervene på er å eliminere kilden til stress fra livet ditt. Dette er imidlertid ikke alltid mulig å gjøre raskt.
Derfor må du først og fremst innse tilstedeværelsen av en nervøs tilstand og sørge for at du til slutt vil løse alle dine problemer, men gradvis, og først etter at du har fått tilbake din emosjonelle balanse.
Se på stresset ditt som neste SARS og gi deg selv muligheten til å heie fullt ut, for bare ved å overvinne denne plagen kan du endre noe til det bedre.
Enkelt sagt, gi deg selv muligheten til å ta en pause fra alt dette og frigjøre tid til å gjenopprette mental styrke. Ellers vil all din innsats være ineffektiv, siden mentalt vil du alltid være i nærheten av stresset.
Vi presenterer 10 måter å takle nervøs spenning på.
10. Kom deg ut av den irriterende situasjonen
Er noe troll stadig frekt mot deg i et sosialt nettverk? Er det noen som plager deg med dumme samtaler på en bursdag? Terroriser naboen din med jevne mellomrom av en eller annen grunn?
Disse situasjonene er i stand til å plage og etterlate et veldig ubehagelig avtrykk i lang tid. Selv om en internettboor derimot kan sendes til et forbud, kan du forlate fra bursdag med et beskjedent påskudd, og bare lukke døra foran naboens nese.
Ikke prøv å glede alle på bekostning av din psykologiske stabilitet. Hvis du føler at en slags stimulus gjør deg nervøs, og du føler at du mister kontrollen over deg selv og situasjonen, bare flytt deg fysisk fra aggresjonen til en ekstern faktor.
9. Gråt
Mother Nature har ikke forgjeves gitt mannen muligheten til å uttrykke sine følelser gjennom gråt. På en eller annen måte lindrer tårene stress. Har du hørt uttrykket: "Cry - feel better"?
Vi husker selvfølgelig at "du ikke kan hjelpe deg med tårer," men hvis du slipper ut følelsene dine, vil det være lettere for oss å komme til forstand og komme tilbake til løsningen på problemet selv, enn hvis vi bare undertrykker det negative i oss selv og kverner tennene.
8. Et glass vann stopper angrep
Et glass kaldt vann, drukket ved rolige slurker, nøytraliserer alle angrep kjent for medisinen. Saken er at drikkevann stimulerer den fysiologiske mekanismen for selvrehabilitering av kroppen.
Derfor, hvis du føler at følelsene dine hindrer deg i å se på situasjonen tilstrekkelig - bare drikke litt vann.
7. Se for deg det verste utfallet av en hendelse.
Denne metoden er selvfølgelig ikke egnet for alle. Hvis du er begavet av naturen med for livlig fantasi og en uttalt tendens til empati, kan en slik teknikk fordype deg enda mer motløs. Men hvis du ikke har det ene eller det andre, kan det være nyttig for deg å forestille deg et dårligere resultat.
De fleste verdsetter ikke det de har. Noen kan oppriktig gråte av en ripete Bentley eller en bortskjemt frisyre, og noen kan gi glede over nyhetene om lavere priser på medisiner. Tenk på det og kanskje vil du endre livssynet ditt.
6. Ta kontakt med vann
Visste du at vanlig oppvask er et gratis beroligende middel, og det er veldig effektivt. Lyden av rent rennende rennende vann eliminerer stress og "skyller" alle negative følelser fra oss.
Du kan også ta et bad, stå i dusjen, gå på badet, svømme i dammen. Tross alt er vann liv.
5. Forsøk å bli distrahert
Denne metoden for å eliminere nervøs spenning er nyttig i de tilfellene når du er fanget og å flykte et sted du ikke har noen mulighet.
For eksempel, sitt i et møte og lytt til sjefen din. En vulkan bryter ut inni deg, men du kan ikke vise den og du kan ikke forlate. Samtidig er det å distrahere seg selv fra å tenke på noe nøytralt og konsentrere seg om det, være en fin måte å forhindre at følelsene dine utvikler seg og la deg roe ned.
Du kan for eksempel se ut av vinduet og tenke på noen blant de som går forbi eller se på den vakre sminken til en kollega, og stille spørsmålet: “Hvordan gjorde hun det?”.
Det skal bemerkes at denne metoden bare fungerer med de som selv forstår fordelene med en slik strategi - for å distrahere fra noe ubehagelig og fokusere på det som gir positive følelser.
Hvis du er en av dem som får et løft av kraft fra trefninger, er det lite sannsynlig at dette rådet vil være nyttig for deg.
4. Latter dreper alt forferdelig
Latter forlenger livet, og stress forkorter det. Prøv derfor den første til å "slukke" den andre.
Ved hjelp av humor kan du finne noe positivt i enhver situasjon, overvinne spenningen provosert av frykt, uskadeliggjøre argumentet som utvikler seg til en krangel, og utfelle den pompøse samtalepartneren litt.
Hvis du er fullstendig blottet for en sans for humor, vil det selvfølgelig være vanskelig for deg å ta dette rådet.
3. Bruk fysisk utladning
Det er mange enkle fysiske øvelser som kan lindre eller i det minste redusere nervøs spenning. Disse inkluderer: turgåing, svømming, generell rengjøring av huset, sex, avhending av søppel, hagearbeid, dans, håndvask, rengjøring av snø i hagen, oppdeling av ved, etc.
Disse enkle tingene vil hjelpe deg med å lindre spenninger i musklene, lade opp batteriene og føle en kraftig bølge. Under utførelsen av disse øvelsene starter du på nytt det emosjonelle systemet ditt, og du får et nytt blikk på problemet, "ikke skylt ut" av stressresponsen.
2. Positiv omformering av en stressende hendelse
Mye har blitt sagt og skrevet om metoden for positiv reframing. Essensen ligger i jakten på positive aspekter i den tilsynelatende negative situasjonen.
For eksempel ble lønnen din kuttet - dette er en god grunn til å gå gjennom kostholdet ditt og til slutt sette figuren i orden. Eller en tur til sjøen brøt - det spiller ingen rolle, om sommeren holder mange butikker kampanjer, så du vil handle aktivt, dessuten vil det være tid til å lese interessante bøker eller se favorittfilmene dine. Generelt sett i denne ånd ...
1. Verbalisering av alt det som er i sjelen
Verbalisering er en tydelig artikulasjon av følelser og følelser. Men erfarne fagfolk anbefales å fylle ut alt dette i form av et brev. Kanskje har du ikke et lyst litterært talent, og det er vanskelig for deg å formulere dine forvirrede tanker til en kompetent stavelse. Ikke bry deg! Ingen vil lese brevet bortsett fra deg, og hvis du virkelig føler deg bedre, så spiller det ingen rolle hvor mange feil du har gjort i det.