Depresjon kalles ikke forgjeves epidemien fra XXI-tallet. Imidlertid er det i vår tid at mange mennesker som ved første øyekast ikke har noen grunn til ikke å glede seg over livet, liker å klage på mangel på godt humør i lang tid.
En slik tilstand kan være veldig ødeleggende, og kan til og med resultere i utvikling av en hvilken som helst samtidig somatisk patologi. Dessverre er det ikke lett å overvinne denne tilstanden, derfor er det alltid bedre å søke hjelp fra en spesialist når de første tegnene på depresjon vises. Imidlertid er det en rekke enkle måter å redusere alvorlighetsgraden av de viktigste symptomene på denne sykdommen eller til og med forhindre dens utvikling.
Vi introduserer de 10 mest effektive teknikkene for depresjonslidelser.
10. Berikelse av kostholdet med omega-3 fettsyrer
Forskere har lenge oppdaget en direkte sammenheng mellom en disposisjon for å utvikle depresjon og en mangel på flerumettede fettsyrer. Mangelen på dette verdifulle stoffet for menneskekroppen kan kompenseres ved regelmessig inntak av fiskeolje. I tillegg til å bekjempe depressiv lidelse, kan omega-3 fettsyrer senke kolesterolnivået i blodet, og generelt ha en gunstig effekt på kardiovaskulære systemets tilstand.
9. God søvn
Kronisk søvnmangel kan i stor grad forårsake depresjon. Det er for eksempel hyppige tilfeller av utvikling av fødselsdepresjon hos små mødre som av naturlige årsaker opplever søvnproblemer i de første månedene av babyens liv.
Søvnløshet kan være et av tegnene på depresjon, i hvilket tilfelle det kan være forbundet med tilstedeværelsen av en alvorlig stressende situasjon, konstant stress, eller til og med det systematiske utseendet til mareritt. Uansett hva som forårsaker slike problemer, bør et av de viktigste tiltakene for å hjelpe en person som lider av depresjon være normalisering av natt resten.
8. Antidepressiva
Blant de brede delene av samfunnet (spesielt befolkningen i landet vårt) er det en stereotype om antidepressiva, som medikamenter som er deprimerende i psyken, og som har mange bivirkninger. Derfor tør ikke mange mennesker med diagnosen depresjon å ta disse stoffene, og prøver å overvinne plagene sine med alternative metoder. Faktisk er alt dette ikke annet enn fordommer. Antidepressiva kan ha en enorm terapeutisk effekt ved behandling av depresjon. Og for å unngå forekomst av negative bivirkninger, er det nok å holde seg til behandlingsregime i nøye samsvar med anbefalingene fra den behandlende legen og observere doseringen.
7. Fysisk aktivitet
Systematisk fysisk aktivitet forbedrer ikke bare helsen, men hjelper også til å overvinne depresjon. Idrettsaktiviteter bidrar til utvikling av de såkalte “hormoner av glede” - endorfiner. De forbedrer humøret og bidrar til en mer positiv oppfatning av virkeligheten. Samtidig snakker vi ikke om utmattende trening i treningsstudioet: det er nok å bruke 30 minutter om dagen på å jogge eller svømme.
6. Tvangsstoppende negative tanker
Dessverre er depresjon farlig fordi en person faller ned i milten og begynner å tiltrekke seg negative tanker. Han behandler objektivt gledelige hendelser i livet sitt enten likegyldig, eller finner noe dårlig i dem. Med andre ord er depresjon kultivering av negative følelser. Derfor, for å overvinne denne tilstanden, må du gjenoppbygge tankegangen din på en positiv måte. Det er veldig vanskelig å undertrykke utseendet til negative tanker og holdninger, men dette må gjøres gjennom “Jeg kan ikke”. I motsatt fall vil denne uklare negativiteten suge en person fullstendig og ugjenkallelig.
5. Kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan være veldig effektiv i bekjempelse av depresjon. Essensen av denne metoden er å ekskludere en viss type tenkning, som i stor grad var årsaken til utviklingen av mental lidelse. Psykoanalytikeren analyserer i detalj pasientens nåværende tankemønster, med fokus på de mest skadelige holdningene som gjør det vanskelig å se verden i lyse farger. Etter det begynner han å gradvis endre pasientens tankegang til en mer positiv.
4. Chatter med venner
Ikke alle kan, når de er deprimerte, komme til venner og innrømme at de trenger deres hjelp. For den endelige seieren over depresjon er imidlertid deltagelse og støtte fra kjære ekstremt viktig. Derfor må en person som lider av denne plagen trå over sin stolthet eller flauhet, og fremdeles åpne for kommunikasjon.
3. Musikk
Mange innflytelsesrike eksperter innen psykiatri snakker om kunstens helbredende kraft. Å lytte til god musikk beroliger, lindrer stress og setter personen i positivt humør.
2. Utøvelsen av mindfulness
En person som holdes fanget av depressive tanker ruller stadig inn i minnet de negative øyeblikkene i livet sitt eller fantaserer om fremtiden utelukkende i dystre toner. En slik tenkestil forverrer bare pasientens tilstand. Utøvelsen av mindfulness lar deg fokusere på det nåværende livets øyeblikk. En slik teknikk må studeres i noen tid, men etter å ha mestret den, vil en person gradvis endre sitt syn på verden og bli kvitt byrden med negativ opplevelse.
1. Endring av natur
Når en person er deprimert i lang tid, blir den vanlige atmosfæren i hodet hans til en negativ assosiasjon, det vil si noe som et landskap for et trist skuespill.
En endring av landskapet vil gi en ny drivkraft til den velkjente følelsespaletten, og dermed anspore hjernen til å søke etter et nytt "arbeidsprogram".