Nylig er det ikke fasjonabelt å være feit. Inkluder dem i kostholdet ditt, og ekstra kilo begynner å forsvinne.
10. Bønner
Bønner er en kilde til proteiner, vegetarianere kan erstatte dem med kjøtt. Og den inneholder også kalium, magnesium, vitaminer fra gruppe B. I tillegg har bønnene en stor mengde fiber, det må konsumeres av de som bestemmer seg for å gå ned i vekt. Den har nesten ikke fett, men mye karbohydrater. Men ikke bekymre deg, disse karbohydratene vil ikke bli avsatt i midjen. Bønner har en veldig lav glykemisk indeks, de klarer ikke å øke blodsukkeret. Derfor anbefales det å inkludere bønner i kostholdet ditt for personer med diabetes. De fleste ønsker ikke å spise det på grunn av frykt for flatulens. Det er en måte, bare suge den i vann i flere timer. Stoffene som forårsaker det, vil kunne brytes ned i løpet av denne tiden. Den utvilsomme fordelen med bønner er den lange fordøyelsen. Etter en slik middag vil du ikke ønske å spise på lenge.
9. Brun ris
Tilhengere av hvit ris vet første gang at etter å ha spist den, blir appetitten spilt med fornyet kraft, bokstavelig talt om et par timer. Bytt ut hvit ris med brun, og dette problemet vil aldri bry deg igjen. Brun ris har en lav glykemisk indeks, så den gir ikke pigger i blodsukkeret, og øker følgelig ikke appetitten. Den inneholder en stor mengde fiber, det er uunnværlig for de som ønsker å gå ned i vekt. Mange tilhengere av en sunn livsstil spiser ikke brun ris til mat. De innrømmer at selv til tross for nytten av dette produktet, er smaken motbydelig. Det viser seg at kokeprosessen er forskjellig fra vanlig ris. For å gjøre det mykt og velsmakende, må det bløtlegges. Etter tilberedning, dekk det til med et håndkle og la stå i 15 minutter.
8. Linser
Linser tilhører belgfruktsfamilien. Den har, som bønner, en lav glykemisk indeks, inneholder B-vitaminer og kalium, og absorberes sakte. Linser er rekordholder blant alle belgfrukter for proteininnhold. Det skiller seg fra bønner og erter med en tynnere hud. Takket være henne koker linser raskere. Det krever ikke bløtlegging, det vil si at matlaging er mye mer praktisk. Imidlertid vil ikke alle like smaken. Bønner og erter har mye mer beundrere enn linser. Likevel er det verdt å prøve den, kanskje du vil like denne smaken, og du spiser linser regelmessig.
7. Potet
Alt som går ned i vekt vurder poteter, hvis ikke fiende nr. 1, så i det minste fiende nr. 2. Men i poteter er det flere ganger færre kalorier enn i favorittproduktet til ernæringsfysiologer - bokhvete. Poteter har en rik vitamin- og mineralsammensetning. Etter å ha spist det, føler du deg ikke sulten på lenge. Det er veldig velsmakende, og dette er viktig for å gå ned i vekt. Hvorfor blir potet ansett som skadelig for figuren? Saken er at de fleste er vant til å spise poteter, smake den med olje, fett rømme, majones. Stekt i fett eller olje, bakt med fet svinekjøtt og ost, pommes frites, chips - disse produktene vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Men potetene, kokt i en jakke, kokt med urter, som en del av de første kursene, kan du trygt spise og ikke bekymre deg for de ekstra kiloene.
6. Meieriprodukter
Alle vet at når du går ned i vekt, er det verdt å inkludere cottage cheese og kefir, helst lite fett, i kostholdet. Meieriprodukter inneholder lett fordøyelig protein og kalsium. Takket være dem kan du redusere vekten og øke hastigheten på metabolske prosesser. Det er bare valget de skal kontaktes mer enn ansvarlig. Les etiketten nøye. Velg mat uten sukker, smaker og kunstige søtstoffer. Ikke bli involvert i mat med lite fett, de er overhode ikke så gode som du tror. Kalsium fra meieriprodukter absorberes mye bedre med melkefett. Og i produkter med lite fett er de ofte rike på tilsetningsstoffer som er skadelige for figuren, som gir dem en smak.
5. Farro
I Russland er ikke denne kornblandingen kjent. Hun er veldig populær i Italia. Dette er en gammel hvetekultur. Den har mye protein, fiber, næringsstoffer. I tillegg blir gluten inneholdt i farro nedbrutt under tilberedningen. Selvfølgelig, med forbehold om riktig tilberedning av korn. Det kan spises av mennesker som har glutenintoleranse. Grynene er veldig tette, kokte i lang tid. For å tygge det, må du jobbe hardt. Dette bidrar til raskt vekttap, fordi de fleste ikke tygger maten ordentlig. Metthetsfølelsen etter bruken vedvarer i lang tid. Den eneste ulempen med frokostblandinger er at kokeprosessen ikke går veldig raskt.
4. Vin
I følge forskere bidrar rødvin til vekttap. Det fremskynder stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen, styrker kroppen. Også rødvin har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet. Vi snakker selvfølgelig om små doser av drikken. Hvis det blir misbrukt, vil det i stedet for fordel, bare skade. Vin inneholder et spesielt stoff - resveratrol, som ikke bare nedbryter fettcellene, men også bremser aldringsprosessen. Det er en diett på rødvin. En dag får lov til å drikke en flaske vin og spise 300 gram ost. Men det er bedre å ikke bruke slike ekstreme metoder for å gå ned i vekt, ellers kan du undergrave helsen din. Bare la deg drikke et glass god vin til middag, men vær forsiktig, vinen gir økt appetitt.
3. Frukt
Ikke alle fruktene er bra for å miste vekt. Noen av dem har mye sukker. De fleste ernæringsfysiologer anbefaler å spise frukt med forsiktighet, men vær ikke redd. Spis frukt med høye kalorier før lunsj, i ekstreme tilfeller før middag. De vil være en god matbit, tilfredsstille sult og glede av smak. Banan, druer, persimmoner - dette er produkter du ikke trenger å spise om kvelden. Frukt er en kilde til fiber, bruken er veldig viktig når du mister vekt. Hvis du vil ta farvel med ekstra kilo, velg ikke veldig søt frukt, deres glykemiske indeks er lavere. Dette er grapefrukt, appelsin, pærer, epler, aprikoser.
2. Havre
Havre er et kostholdsprodukt som mange forbinder med dyrefôr. I tidligere tider okkuperte havre ikke den siste plassen på bordene til mange rike mennesker. Den inneholder mange vitaminer, mineraler og ... kalorier. Men havre renser kroppen perfekt for giftstoffer og giftstoffer. En ekte skatt for deg som vil gå ned i vekt og styrke helsen, vil være havrebuljong. Havregryn er også et lager av vitaminer, men du må koke det på vannet. Men frokostblandinger skal være fri for tilsetningsstoffer, søtstoffer og smakstilsetninger.
1. Ris quinoa
Ris quinoa vokser i Sør-Amerika. Prisene for det er ganske høye, så ikke alle har råd til å bruke det regelmessig. Ris quinoa er en kilde til proteiner. Sammensetningen er veldig balansert, den inneholder opptil 20 typer aminosyrer. Ofte tilberedes grøt fra risk quinoa, som smaker som ris. Det er lagt til konfekt, supper, salater. Den har en lav glykemisk indeks, den er rik på jern. Den kan spises uten frykt.