Hvis folk bare spiste når de følte seg sulten, ville de aldri mer bekymre seg for de ekstra kiloene. Det er imidlertid små triks som vil bidra til å gradvis gå over til riktig ernæring.
10. Spis mer fiber
Fiber kalles plantefiber. Menneskekroppen er ikke i stand til å fordøye dem, så det ser ut til at det ikke er noen mening i fiber. Faktisk fjerner det giftstoffer og andre skadelige stoffer, blant dem er fett. I tillegg er fiberrik mat veldig gunstig for kroppen. De normaliserer avføring, senker kolesterolet, senker opptaket av sukker. Den største mengden fiber finnes i grønnsaker og frukt. Kål av noe slag er rik på den: hvitkål, rosenkål, brokkoli. Rekordholderen er korn. Blant frukt inneholder mye kostfiber appelsiner, pærer, avokado. Hvis du vil ha noe mer tilfredsstillende, kan du spise belgfrukter, fullkornsbrød. Den daglige hastigheten beregnes enkelt, for 1000 kalorier - 14 gram fiber.
9. Tilsett mer protein.
Ved hjelp av protein lages nye celler. Det kalles bygningsmaterialet til kroppen. Men protein har en annen særegenhet; når det forbrukes, er det lettere å kontrollere appetitten. Hvis du til frokost velger mat som er rik på protein, husker du ikke før en lunsj om en matbit. Proteiner kommer i både plante- og animalsk opprinnelse. Ved denne anledningen opphører ikke tvister i verden. Ernæringsfysiologer og tilhengere av en sunn livsstil kan ikke være enige om hvilke proteiner som er mer fordelaktige. Likevel fordøyes meieriprodukter og egg raskest. På andreplass er fjørfekjøtt og noen fiskearter. Tredjeplassen er okkupert av belgfrukter og frokostblandinger. Kombiner forskjellige typer proteiner i ett måltid, så kan du kontrollere appetitten. Men ikke overdriv, et overskudd av protein vil ikke føre til noe bra.
8. Spis alene (uten TV osv.)
I følge statistikk spiser en person som spiser i et hyggelig selskap mye mer enn alene. Under samtaler kontrollerer han ikke mengden mat, og kroppen gir et signal om metning for sent. Det er bedre å spise alene, med mindre du selvfølgelig har en slik mulighet. Bare ikke slå på TV-en og ikke ta opp telefonen, så spiser du enda mer. For å gjøre metningsprosessen raskere er det viktig ikke bare mengden mat. Vakker presentasjon, lukt, smak - du bør glede deg over maten, og ikke bare kaste den i magen. Du kan glede deg over ett kakestykke, det er ikke nødvendig å spise den hele. Men hvis du ikke konsentrerer deg om prosessen, vil ingenting ordne seg, vil du spise mer og mer.
7. Forstå hva overspising er forbundet med.
De fleste spiser for å takle kjedsomhet eller stress. Derfor bør du analysere ernæringen din og forstå om du har slike situasjoner. Hvis du merker at du spiser mer når du lider av kjedsomhet, kan du finne deg en hobby. Dra hjemmefra, gå en tur til parken, for å shoppe. Når du får positive følelser, vil ønsket om å spise noe velsmakende svekkes. Hvis overspising er assosiert med stress, må du se etter en annen kilde til ro. Neste gang, prøv å bli distrahert, ring vennen din, slå på musikken. Hvis overspising ikke er assosiert med psykiske problemer eller kjedsomhet, må du ta hormonprøver. Årsakene til overspising kan være helseproblemer, så vel som banal søvnmangel.
6. Ikke spis fra fabrikkemballasjen
Hvis du kjøper inn store pakker, så spiser i det minste ikke fra dem. Iskrem, chips, småkaker, søtsaker, alle disse produktene inneholder mye kalorier. Hvis du bestemmer deg for å behandle deg selv, må du først se hvor mange kalorier som inneholder 100 gram av en slik godbit. Se etter hvor lenge du kan forbrenne disse kaloriene. Og nå kan du ta en liten tallerken og legge deg nøyaktig så mye produkt som din samvittighet tillater deg. Ett godteri eller 100 gram iskrem vil være nok, men hvis det er en hel pakke foran øynene dine, vil du fortsatt spise mer enn du ønsket.
5. Ikke nekt umiddelbart all din favorittmat
De fleste som bestemmer seg for å begi seg ut på "korreksjonsveien", nekter favorittmaten deres. De tillater seg ikke den vanlige søtsaken, pasta med ost, is og yoghurt. Først etter et par dager brytes mange sammen. Dette er fordi en person ikke kan leve, og begrenser seg hele tiden i alt. Han vil glede seg. Folk elsker deilig mat, det er ingenting galt med det. Tillat deg små svakheter, men resten av tiden, spis riktig. Da vil ikke et stykke pizza eller en halv sjokoladebar tilsette deg ekstra kilo.
4. Tenk på svakhetene dine
Alle har forskjellige smaker, så du må finne ut hva som er din største svakhet. Noen er gale etter søtsaker, noen kan ikke leve uten snacks og noen uten hamburgere. Finn riktig alternativ til favorittproduktene dine. Hvis du liker søtsaker, spis tørket frukt eller lag den "riktige" søtsaken. Hvis du liker mat fra McDonald's, må du få hjemmelagde smørbrød laget av fullkornsbrød, kylling og grønnsaker. Ikke hold mat du ikke kan motstå hjemme. Hvis ønsket er uimotståelig, kjøp en del, ikke kjøp produkter i reserve.
3. Bytt ut sukkerholdige drikker med vann.
Søt kullsyreholdige drikker er veldig skadelige. Alle vet dette, de er fremdeles etterspurt. Bytt dem ut med rent vann. Du vil umiddelbart merke at appetitten har gått ned. I tillegg, ved å bytte til vann, vil du redusere mengden kalorier som forbrukes kraftig, det er mange av dem i brus. Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du eksperimentere. Tilsett sitron, mynteblader. Slikt vann inneholder ikke kalorier, men det smaker veldig godt.
2. Velg mat med lav glykemisk indeks
Matvarer med høy glykemisk indeks øker blodsukkeret. Risikoen for overspising er økt. Alle prøvde nok å gi opp søtsaker. Vanligvis skjer dette: en person tillater seg ikke søtsaker på flere dager, bryter deretter sammen, spiser en stor sjokoladebar. Men han føler ikke tilfredshet, han føler at han vil ha enda mer sjokolade. Bakverk, søtsaker, poteter har en høy glykemisk indeks. Ingen grunn til å gi opp karbohydrater helt. Bare velg mat med lav glykemisk indeks.
1. Bytt ut dårlige vaner med gode
Hvis vanene dine er matrelaterte, bør du gjennomgå dem. For eksempel liker du å drikke te med søtsaker i selskap med venner eller spise iskrem foran TV-en. Det er ikke nødvendig å forlate disse dårlige vanene, det er nok å erstatte dem med nyttige. Bytt ut godte-te med deilig grønn eller urtete. Selvfølgelig uten godteri. Bytt ut iskrem med fruktis, den er ikke så kalorifattig. I stedet for øl med chips, kan du bestille deg et glass god vin. Takket være nye vaner vil mengden forbrukte kalorier avta. Du vil selv ikke legge merke til hvordan du blir kvitt ekstra kilo.