Statistikk - pålitelig vitenskap. Dessuten er årsakene ikke alltid helseproblemer, nervesystemet, så vel som stress på jobb og i det personlige liv.
Forskere og psykologer hevder at rutinemessige ritualer før sengetid er viktig for en person, sikrer sammenhengen i biorytmene hans, raskere og bedre sovner, god hvile. Hvis en person avviker fra et typisk "scenarie" på kvelden og tillater seg uvanlige handlinger, kan han møte søvnløshet, engstelig og følsom søvn, utmattethet og svakhet om morgenen, hevelse i ansiktet og i noen tilfeller kvalme. For å innstille på en god søvn og våkne opp om morgenen peppy, uthvilt, bør du huske noen få poeng.
Vurder 10 typiske ting du må unngå før du legger deg.
10. Ikke legg sulten
Og her kan mange bli rasende over at ernæringsfysiologer selv legger seg, sier de, ikke spiser umiddelbart før leggetid, og samtidig ikke legger seg sultne. Hvem skal tro? Saken er at den beryktede regelen "ikke spiser etter 6" var designet for folk som legger seg stabilt klokka 9-10 på kvelden. Følgelig gjensto 3-4 timers "reserve" for komfortabel og riktig assimilering av mat. Hvis du legger deg til å sove senere, eller til og med gjør noen "nattsamlinger", er det strengt forbudt å tvinge deg selv til å sulte ved midnatt. Dermed tvinger du kroppen til å jobbe i nødstilstand - den bryter ned muskelmasse for energi, og insulin fortsetter å bli produsert, noe som provoserer utskillelsen av saltsyre, og som et resultat, forårsaker en ubehagelig rumling før sengetid. Av denne grunn kan du snu deg i sengen i lang tid.
9. Drikk kaffe
Vi tror at hver voksen vet at koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet. Det finnes i tilstrekkelige mengder kaffe, spesielt i naturlig løselig korn eller korn. Hvis du virkelig ønsker å livne opp litt etter en hard arbeidsdag eller holde varmen på en kald vinterkveld, er det selvfølgelig ikke nødvendig å nekte deg selv en drink. Men du kan tilberede den fra andre brygging eller for eksempel bruke sikori, koffeinfri grønn kaffe. Du kan alltid legge litt mindre granulat i en drink og drikke en lett versjon. Og hvis du fyller den med varm melk og honning, er du garantert en kvalitet som sovner i nær fremtid.
8. Sjekk arbeidsmail
Alle forretningssaker må stå på jobb - denne regelen gjelder en person i alle aldre, kjønn og yrker. Dessuten skal man ikke bry seg med arbeidsproblemer før jeg legger seg. Du bør ikke engang åpne arbeidsmail og lese brev der du blir bedt om noe, kjeftet, informert eller startet den kreative prosessen i hodet ditt. Som regel tenker hun ikke på kvelden allerede godt, så kaos fra tanker og ideer desorienteres, kan føre til forhastede og utslettede beslutninger, ikke de mest optimale prosjektene. Og en drøm med en slik "haug" av tanker vil være veldig rastløs og følsom.
7. Les skrekkfilmer
Som nevnt over påvirker voldelige følelser og en overflod av negative tanker dårlig kvaliteten på å sovne, søvnens varighet og dybde. Vi anbefaler deg ikke å se om natten, lese kriminelle rapporter i aviser, politiets kronikk, eller bare kunstbøker av sjangeren "thriller", "horror", etc. Overekscitering av nervesystemet vil føre til en forverring av søvnkvaliteten, og neste morgen våkner du brutt med " surrende "hode.
6. krangel
Mange pasienter med søvnløs søvnproblemer sier at de ikke kan "slå av" den mentale prosessen i hodet før de legger seg. Samtidig dukker ofte opp konflikter og krangel i løpet av dagen i tanker, dessuten i de minste detaljer og følelsesmessige nyanser. Folk begynner å utarbeide et annet scenario for resultatet av krangelen - slik at de nå kan fortelle motstanderen hvordan de kunne skru løs situasjonen til fordel for dem, etc. Tankesamtaler med seg selv sliter nervesystemet, forårsaker negative følelser, smertefulle minner som fører til veldig lang søvn, og noen ganger fullstendig fravær av natt resten.
5. Bruk et nettbrett, telefon, datamaskin
I vårt århundre tenker mange ikke på å legge seg uten en "kontroll" -sjekk av alle elektroniske medier for den siste informasjonen. Noen oppdaterer sider på sosiale nettverk, andre venter på e-post, andre leser et kapittel i en e-bok, og andre ser på sportnyheter på et nettbrett. Alle disse aktive handlingene fører til en strøm av ny informasjon som krever forståelse. Nervesystemet fungerer igjen til det ytterste, og tvinger hjernen til å gruble feber over ny informasjon, søke svar på spørsmål og problemer. I tillegg har stråling fra skjermene på enheter en dårlig innvirkning på hjernen og det visuelle systemets funksjon, øker konsentrasjonen, i stedet for å la kroppen slappe av. Vi anbefaler å legge dingsene til side minst en time før leggetid.
4. Se på TV
Av ovennevnte grunner er det skadelig å se på TV en time før leggetid. Det er en ting å se på en konsert med klassisk musikk eller se en telecast om dyrenes natur og liv, turisme. Det er helt annerledes å høre på upassende nyheter, se på thrillere eller redsler og høyt le av amerikanske komedier. Eventuelle lyse følelser, enten de er gode eller dårlige, fører til overopphisselse av sentralnervesystemet, og dette påvirker hastigheten og kvaliteten på å sovne negativt. Og søvnløshet etter en skummel, trist eller dynamisk film er slett ikke uvanlig. Om morgenen vil du føle deg klemt som en sitron, og det vil være veldig vanskelig å stille inn på en hard dag.
3. Aktiver
All aktivitet kort tid før søvn er uønsket for kroppen og hjernen. Noen mennesker klarer å spille sport når de ser på natten og hevder at en sliten og utmattet kropp vil bidra til at du sovner tidlig. Et slikt scenario er imidlertid mulig med en lang målt belastning mottatt i løpet av dagen. Hvis du bestemmer deg for å arrangere en aktiv trening før en natts søvn, kan den langsomme søvnfasen reduseres og sovne mer komplisert. Det anbefales å fullføre alle aktive bevegelser 4-6 timer før en natts hvile. For øvrig inkluderer dette generell rengjøring på et senere tidspunkt, i tillegg til arbeid, aktive datamaskiner eller brettspill.
2. Drikk rikelig med vann
Det er mulig og nødvendig å opprettholde vannbalanse gjennom dagen, men det er uønsket å overfylle magen rett før leggetid. Med en langvarig og søvn av høy kvalitet, vil du ikke stå opp om natten for å tømme blæren, noe som vil føre til hevelse i ansiktet om morgenen, poser under øynene og lett blåmerker. I gjennomsnitt 1-2 timer før leggetid kan du drikke et stort glass vann og ikke bekymre deg for synsproblemer.
1. Endre rutinevaner
Menneskelige biorytmer, så vel som hormonsystemet og mange interne prosesser tilpasser seg rutinevaner, så å si, "riter" før du legger deg. Hvis du er vant til å drikke en kopp te på 2 timer, ta et varmt bad og ligge med agurkringer foran øynene i mange måneder, bør du ikke endre tempoet drastisk og plutselig prøve å sovne etter et dataspill eller nattkommunikasjon på det sosiale nettverket. Overeksitasjon vil forhindre kroppen i å stille seg inn i sin vanlige bølge. Før du legger deg, er det ikke tilrådelig å begynne på kreativ aktivitet som krever inspirasjon, eksperimentering og aktive tankeprosesser. Men meditasjon eller noen rolige yoga-asanas kan være nyttige for å lindre spenninger fra muskler og nervesystem.
Kroppen bruker sine ressurser og evner for å opprettholde aktiv menneskelig aktivitet midt på dagen. Det er logisk at han trenger en viss tid for å gjenvinne og "lade opp" energi. Derfor er det viktig å sikre rask, høy kvalitet og regelmessig sovner med lang dyp søvn.