Absolutt enhver kompetent trener eller treningsinstruktør vil forklare sin nybegynneravdeling at hver treningsøkt bør startes med øvelser som er rettet mot å strekke musklene for å forhindre skader. Dette materialet inneholder 10 fakta om tøyning, som vil hjelpe alle til å gjøre treningsøktene mer effektive og mindre traumatiske.
10. Gjør en dynamisk strekk før du trener
Dynamisk tøyning er med enkle ord strekkmusklene under bevegelse. Den vanligste strekningstypen kalles statisk. Det innebærer å utføre øvelsene “i ro”. Selvfølgelig er dynamisk muskelstrekking mye mer effektiv enn statisk tøying.
Å bruke dynamisk tøyning kan redusere sannsynligheten for skader i leddene betydelig under trening. Hvis du utfører disse øvelsene systematisk, vil snart produktiviteten din øke.
9. Statisk tøyning før styrketrening forverrer prestasjonen
I følge resultatene fra en studie om effektiviteten av statistisk tøyning før vekttrening, kan det sies at det er den statiske tøyningen som ble utført før styrketrening som forårsaker en nedgang i arbeidsvekten til deltakerne i eksperimentet. I tillegg er det bevist at statisk tøyning øker risikoen for muskelbrudd under trening.
8. Strekking reduserer risikoen for personskader.
Som allerede nevnt, reduserer strekk utført i dynamikk virkelig graden av sannsynlighet for skader under hoveddelen av treningen. Dette bekreftes av data fra en rekke kliniske studier utført på bakgrunn av anerkjente idrettsorganisasjoner.
7. PNS-metode for utvikling av kroppsfleksibilitet og leddmobilitet
Denne teknikken er et program for utvinning av organismer som opprinnelig ble utviklet for rehabilitering av militært personell som lider av nevrologiske lidelser. Siden andre halvdel av 1900-tallet begynte idrettsleger å bruke dette systemet for å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten til idrettsutøvere. I dag er PNS veldig populær blant folk som er involvert i forskjellige idretter, som en måte å optimalisere klasser på.
Oftest brukes PNS av profesjonelle idrettsutøvere og amatører hvis fysisk trening ikke oppfyller godkjente standarder, så vel som de som ønsker å komme i form etter en lang pause i idretten eller noen skader.
6. Å tøye vil øke fleksibiliteten din.
Dette argumentet vil neppe bli stilt spørsmål ved av noen. Utvilsomt vil stretching gi deg fleksibilitet og gjøre deg mer kvikk. De aller fleste anerkjente eksperter innen fysisk utvikling er enige om at øvelser som er rettet mot å strekke muskler er et nødvendig element i et generelt treningsprogram.
For øyeblikket har ikke idrettsmedisin nøyaktig informasjon om mekanismen for muskelspenning. Det ble imidlertid bevist at systematiske øvelser gjør musklene mer elastiske og gir et visst signal til nervesystemet, slik at deres videre tøyning blir mulig. Det skal bemerkes at uten en regelmessig gjentagelse av klasser, vil denne effekten ikke komme til syvende og sist en måned senere.
5. Strekking vil ikke forhindre muskelsmerter
I motsetning til den vanlige troen, vil ikke muskelstrekking bidra til å unngå den karakteristiske smerten som oppstår etter idrettstrening. Selvfølgelig er det viktig å utføre lignende øvelser i begynnelsen og på slutten av hver treningsøkt. Dette er imidlertid nødvendig for å gjøre musklene mer elastiske, mens de fortsatt vil skade.
Hvis det er veldig vanskelig å tåle ubehaget som periodisk oppstår etter trening, vil det være mye mer effektivt å bruke is på smertefokus eller ta et bedøvelsesmiddel, for eksempel ibuprofen. Hvis smertene er for intense, bør du kontakte trener eller treningsinstruktør - kanskje treningsprogrammet ditt krever korreksjon.
4. Strekking skal gjøres i løpet av arbeidsdagen.
Denne regelen gjelder spesielt for de som har stillesittende arbeid. Husk at hvis du tilbringer minst fem dager i uken i en ensartet stilling, påfører du helsen din enorm skade.
Noen få minutter brukt på slike øvelser vil bidra til å lindre muskelspenning. Samtidig kan du redusere risikoen for utilsiktet skade i offentlig transport eller ved utførelse av noen husholdningsoppgaver.
3. Hold balansen: strekk likt på begge sider
Erfarne sports mentorer forteller alltid sine avdelinger om å strekke musklene proporsjonalt på begge sider av kroppen med samme intensitet. Vær oppmerksom på musklene som vil være involvert i neste øvelse. Hvis du planlegger å vie noen minutter til en slags spillsport, for eksempel fotball eller basketball, bør du gjøre flere hopp, sitte på huk og presse fra gulvet.
2. Strekking øker blodstrømmen til musklene
Å strekke musklene stimulerer blodtilførselen deres, på grunn av hvilken de får mer oksygen og næringsstoffer. En lignende mekanisme gir muligheten for muskelvekst.
Trening generelt etter tøyning vil være mer effektivt og mindre traumatisk, og det er grunnen til at nesten ethvert treningsprogram inneholder flere øvelser for å strekke musklene.
1. Ikke gjør plutselige bevegelser mens du strekker deg
Den farligste typen strekkmerker er ballistiske øvelser, som er preget av implementering av fjærende bevegelser med stor amplitude. Lignende teknikker brukes av idrettsutøvere med erfaring, og bare i ekstreme situasjoner. For bare en dødelig er det ekstremt risikabelt å gjøre slike øvelser i et omfattende treningsstudio.