Kvinner som snart forbereder seg på å bli mødre, bør være spesielt oppmerksom på kostholdet. For å gjøre det lettere for damer i en interessant posisjon å navigere mens du handler, tilbyr vi en rangering av de mest nødvendige produktene for gravide.
10. Bulgarsk søt pepper
Paprika er en av de viktigste elementene i nesten alle sommersalater. Det har mange legende egenskaper, inkludert: styrke vaskulære vegger, forbedre tilstanden til bein, hår og negler, stimulere hudregenereringsprosesser. På grunn av det rike innholdet av vitaminer, essensielle oljer og aminosyrer, hjelper paprika til å styrke immunforsvaret til den vordende moren, noe som er veldig viktig i denne avgjørende perioden.
9. Epler
Først av alt har epler en positiv effekt på fordøyelsesprosessen, på grunn av stimulering av sekresjonen av magesaft og økt tarmmotilitet. Det anbefales også å spise epler til gravide som lider av de viktigste manifestasjonene av toksikose i første svangerskapsperiod, da disse fruktene er i stand til effektivt å bekjempe kvalme og en redusert matlyst.
Epler er rike på mange verdifulle sporstoffer som er nødvendige for full intrauterin utvikling av fosteret, blant dem jern, mangan, magnesium, fosfor, kalium. I tillegg er bare 5 eplefrø nok til å gi en daglig mengde jod - et essensielt sporstoff for gravide.
8. spinat
Spinat er et av de mest elskede produktene til alle tilhengere av en sunn livsstil. Helbredelsesegenskapene til dette produktet er viet hele vitenskapelige arbeider. For gravide er spinat nyttig ved at den inneholder en høy konsentrasjon av folsyre - et vitamin som forhindrer utvikling av spontanabort. Dette produktet hjelper også til å lindre tilstanden til en kvinne under toksikose, reduserer risikoen for anemi og dannelse av en rekke anatomiske defekter i fosteret.
7. Magert kjøtt
Begrepet "magert kjøtt" betyr vanligvis ungt storfekjøtt, kalkun eller kylling. I dette kjøttet, i motsetning til dets andre typer, er det mye mindre kolesterol, mer jern, dyreproteiner, sink, samt B-vitaminer. Kaloriinnholdet i disse produktene er ganske lavt, så inntak av deres fremtidige mor vil ikke få mye ekstra kilo.
Det skal bemerkes at før du spiser kjøtt, må du sørge for at det er fullt forberedt. Ellers risikerer du, sammen med en del av rått kjøtt, å "slippe inn" en infeksjon eller parasitter som utgjør en stor fare for fosteret.
6. Banan
Banan som kosthold anses som et ganske kaloriinnholdende produkt, så når du justerer ernæringen til pasientene sine, tillater de sjelden dem å inkludere denne søte frukten i kostholdet. Imidlertid vil det være nyttig for gravide å glede seg over banan i moderasjon, fordi den inneholder sink og kalium, som er veldig viktig for normal intrauterin utvikling av fosteret. Sink spiller en stor rolle i dannelsen av barnets immunitet, og kalium påvirker på sin side utviklingen av babyens kardiovaskulære system.
5. Hard og pasteurisert ost
Fordelene med dette produktet for gravide i nyere tid har blitt stilt spørsmål ved av mange representanter for det vitenskapelige samfunnet. Imidlertid sier de fleste av dem at pasteurisert hard ost er veldig nyttig for vordende mødre, fordi den inneholder en enorm mengde protein, mens den ikke er rik på kalorier.
4. Havregryn
Havremel regnes som en av de mest nyttige korntyper, på grunn av det kolossale innholdet av sunne vitaminer og mineraler. Derfor anbefales det å inkludere det i kostholdet til alle gravide.
Havremel har også en veldig positiv effekt på fordøyelsesprosessen og tilstanden til slimhinnen i organene i mage-tarmkanalen. Derfor blir forventningsfulle mødre som lider av kroniske betennelsessykdommer i mage-tarmkanalen anbefalt å bruke dette produktet regelmessig.
3. Naturell yoghurt
Naturlig yoghurt er rik på kalsium, som er nødvendig for normal dannelse av muskel-skjelettsystemet, og protein, som er byggesteinen til celler.
Naturlig yoghurt inneholder også mange laktobaciller og bifidobakterier, som forbedrer fordøyelsen og letter rask overføring av vitaminer og mineraler til barnet.
Nå for tiden har hver husmor muligheten til å lage dette smakfulle og sunne produktet på egen hånd på kjøkkenet sitt. Internett-plassen er fylt med en rekke oppskrifter for å lage yoghurt hjemme.
Nyttig hjemmelaget yoghurt bør ikke inneholde sukker, fordi det overskytende kostholdet til en gravid kvinne kan påvirke fosterets utvikling negativt. For å forbedre smaken til dette populære melkeproduktet kan du imidlertid legge til friske bær, svisker, tørkede aprikoser, rosiner, frukt, honning, mynte, etc.
2 egg
Egget kalles "rent protein." I tillegg inneholder dette produktet en liten mengde kalorier. Egg er også rike på B-vitaminer, sink og selen, som er nødvendige for dannelsen av babyens hjerte og blodkar.
Det er viktig å vite at leger ikke anbefaler gravide å spise rå egg, da de kan være smittet med salmonellainfeksjon. Stekte egg utgjør også en trussel for helsen til den vordende moren og fosteret, fordi patogener ikke dør under steking og veldig godt kan forårsake utvikling av en smittsom prosess. Det beste alternativet for gravide er hardkokte egg.
1. Jordbær, bjørnebær, bringebær
Disse bærene er rike på verdifulle vitaminer for helsen til barnet. I tillegg bidrar de til å øke kroppens motstand mot smittsomme sykdommer.