I dag er det mange kvinner som må løse et slikt problem som en stor mengde overflødig fett i magen og i midjen. Tenk på de fysiske øvelsene som er mest effektive for å kontrollere overflødig fett i midjen og magen.
10. Trykk på rectus abdominis muskler
Du må legge noe mykt på gulvet (for eksempel et håndkle), sitte på det og legge hendene bak hodet. Etter det, ta pusten og løft overkroppen, og pust deretter ut og senk deg. På toppunktet må du nøle en stund. Når du utfører denne øvelsen, bør du vri deg i pressområdet, som for å runde ryggen. Å løfte kroppen, må du puste høyt. Å gjøre øvelsen for raskt skal ikke: du skal føle spenningen i magemusklene, deres aktive arbeid. Flere sett med 10 vendinger bør gjøres.
9. Mill
Rett ut, spre armene til sidene og spre bena (ikke veldig brede). Da må du vippe kroppen fremover og vekselvis vifte med hendene ned og prøve å berøre fingrene på de motsatte benene. Under disse svingningene skal lemmene rettes så mye som mulig. Husk at du bør puste ordentlig når du gjør denne øvelsen. Ta noen få sett med 20 rotasjoner. Under øvelsen fungerer forskjellige magemuskler. Hvis du sil kroppen helt, vil også musklene i rumpa og bena fungere.
8. Å rulle på gymballen
Vend ryggen til sportsutstyret. Legg føttene på den, og legg hendene på gulvet (ikke veldig bredt). Ben og rygg skal rettes. Da bør du bøye beina litt og begynne å rulle forsiktig på ballen til høyre og venstre. Rullene må gjentas flere ganger. Ikke gjør unødvendig sterke og brå bevegelser for å unngå ryggskader.
7. Trykk på de laterale magemusklene
Legg et håndkle eller teppe på gulvet. Da må du ligge på hans side. Den ene armen skal forlenges slik at den vender mot deg: denne lemmen vil fungere som en støtte. Pakk den andre hånden bak hodet, pek albuen mot taket. Hev bena og kroppen samtidig, vent litt og senk dem ned. Å stramme til, bør du inhalere, slappe av - puste ut. Gjør flere sett på 10 ganger.
6. Plank
Denne øvelsen er veldig populær, den lar deg oppnå veldig gode resultater. Når du utfører baren daglig, kan du styrke ikke bare magen, men også armer, ben, rumpe, rygg. Legg albuene på gulvet, rett bena, ryggen. Hold så maksimal tid. For å starte, vil 30 sekunder være nok, så kan tiden økes til noen minutter.
Under utførelsen av stroppen kan kroppen begynne å riste, noe som er helt normalt. Dette er et tegn på at musklene i kroppen er godt utviklet. Ikke glem å sil benmuskulaturen og rette dem så mye som mulig, ellers vil ikke hovedbelastningen være på pressen, men på korsryggen.
5. Vri på gulvet
Det vil være nødvendig å slå seg ned på ryggen. Så spre armene fra hverandre og legg dem på gulvet. Bena skal bøyes ved knærne. Løft dem opp og begynn å bevege knærne i begge retninger. Hvis du trenger å øke belastningen, plasser en bok eller en ball mellom knærne. Det vil være nødvendig å gjøre flere tilnærminger 15 ganger. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, bør den gjøres før en brennende følelse i magemusklene.
4. Sidestang
En slik bar er mer sammensatt enn vanlig. Det er bare to støttepunkter du må balansere under utførelsen av en slik øvelse. Det er ikke lett for en utrent person å stå på sidestangen: vanligvis før dette må du mestre en enklere øvelse. Det lar deg trene pressen og bli kvitt overflødig fett med mye større intensitet.
For å stå i en slik bar, må du ligge på din side og skape støtte med den ene hånden. Innånding, riv hoftene fra gulvet, løft dem opp og hold deg i denne posisjonen en stund. Etter det, pust ut og senk bekkenet. En slik øvelse må gjøres minst 20 ganger (for begge sider).
3. Bodyflex
Du må sette deg ned og bøye bena under deg, rette ryggen. Pust deretter inn, løft venstre hånd over hodet og vipp den mot høyre. Vent et øyeblikk, og etter det vil det være mulig å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Når du trener bodyflex, bør du føle hvordan musklene som er på sidene er utarbeidet, strukket. Når du er ferdig, bytter du hender og gjør det på nytt. Denne øvelsen må gjentas flere ganger. Den største fordelen med bodyflex er at den ikke bare gjør det mulig å styrke musklene som er plassert på sidene, men også å utvikle fleksibiliteten i bena og ryggraden.
2. Torso slår på disken
Ved hjelp av platen kan du trene magemusklene veldig bra. Alle kan snurre på det, uansett alder og vekt. Sitt på disken (du må stå ved siden av noen møbler eller veggen for å gjøre det lettere å opprettholde balansen). Da må du vri kroppen i forskjellige retninger: tempoet skal være gjennomsnittlig. Kroppen skal rettes i den ene retningen, og føttene i den andre. Under hjørneparkering kjennes det vanligvis på disken hvordan midjemuskulaturen er utarbeidet.
1. Torsjon av bøylen
Regelmessig torsjon av bøylen lar deg enkelt og raskt forbrenne kalorier, med maksimal effektivitet eliminere fettforekomster på sidene og på magen, cellulitter på hoftene. Jo tyngre bøyle, desto raskere oppnår du resultater. Hvis du ikke har spilt det før, bruk ikke mer enn 10 minutter på det. Vant til belastningen, vil det være mulig å bruke mer tid på vridning av bøylen. Hvis du skal starte en slik øvelse, må du bruke ganske stramme klær, fordi mange av dem har blåmerker på sidene av bøylen.