De fleste er ikke fornøyd med figuren, de drømmer om å gå ned i vekt. Det er bare akseptert å tenke at i prosessen med å miste vekt må du møte store vanskeligheter: nekte alt i deg selv og gå på treningsstudio hver dag.
Hvis du ikke later som om du er en kroppsbygger eller ikke planlegger å konkurrere i en fitness-bikinikonkurranse, er ikke alt så skummelt. Du trenger ikke å "sitte" på kyllingbryst og bokhvete, du trenger bare å endre noen av vanene dine.
Ja, ikke bli overrasket, gå ned i vekt - det er ikke vanskelig. Selvfølgelig, forutsatt at du ikke har helseproblemer. Hvis du lider av lidelser i det endokrine systemet, vil ingen dietter hjelpe, i så fall må du oppsøke lege.
Hvis helsen din er i orden, og du bare liker å glede deg over deilig mat, kan du prøve å endre livsstilen din og gjøre deg noen gode vaner. Resultatet vil ikke vente på deg, du mister vekt uten å gjøre mye krefter.
10. Vanen med å drikke vann etter å ha våknet
Alle vet at menneskekroppen er 65% vann. Hvis du vil gå ned i vekt, organiser riktig drikkeopplegg.
Et par glass vann om morgenen vil bidra til å løse mange problemer. De vil forberede mage-tarmkanalen for arbeid, rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer og akselerere stoffskiftet.
Denne vanen har mange flere fordeler. Vann har ikke bare en generell styrking, men også en helbredende effekt. Du kan bli kvitt noen sykdommer: nyresykdom, gastritt og andre.
Drikk rent vann umiddelbart etter at du har våknet. Hun må være varm. Du kan legge til en teskje honning eller sitron. Denne metoden er ikke egnet for personer med problemer med mage-tarmkanalen, for dem bare rent vann.
9. Vanen med å drikke te uten sukker
Mange ser ikke for seg hvordan du kan drikke te uten sukker. Her er bare en liten kopp te med sukker som kan øke blodsukkeret. Etter noen minutter synker glukosenivået kraftig, og en person føler en brutal appetitt, som det er umulig å motstå.
I tillegg, i en teskje sukker ("ingen sklie") omtrent 20 kalorier. Selvfølgelig virker denne mengden ubetydelig, men når en person drikker flere kopper, er det verdt å vurdere hvor mange “skadelige” kalorier han bruker.
Begynn å drikke sukkerfri te. Kanskje første gang drikken vil virke smakløs, men snart blir du vant til den. Da vil du forstå at te uten sukker avslører smaken mye bedre.
8. Vanen med å ta mat for å jobbe med deg
Hvis du har et rom for å spise på jobb, må du nekte å besøke spisesalen. Kanskje denne ideen ikke vil glede deg i det hele tatt.
Mange mennesker er flaue for å vise sin økonomiske insolvens, og de fleste tror at bare de som vil spare penger har mat med seg.
Det er faktisk ikke slik, mange stjerner foretrekker hjemmelaget mat. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya holder seg til denne regelen.
Du vil alltid vite hva lunsjen din er laget av og når. Frisk hjemmelaget mat er mye bedre enn forretningslunsjer og salater fra butikken.
7. Vanen med å gjøre en "test for et glass vann"
For å gå ned i vekt, må du drikke minst 1,5 - 2 liter vann per dag. Det er ett triks som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten dietter.
Når du føler deg sulten, gjør en "test for et glass vann", det vil si, bare drikke det. Hvis følelsen av sult ikke har forlatt deg, kan du begynne å spise, men det kan hende at sult avtar. Faktum er at mange mennesker forveksler følelsen av tørst og følelsen av sult.
Denne enkle måten vil hjelpe deg å forstå hva kroppen din virkelig ønsker. I tillegg kan du med denne vanen redusere mengden porsjoner. Drikkevann vil fylle magen, mindre mat er nødvendig for å mette.
6. Vanen med å alltid spise frokost
Dette er det viktigste måltidet, men mange mennesker om morgenen er begrenset til en kopp kaffe. Det stemmer ikke. Frokost øker stoffskiftet, forbedrer humøret, forbedrer årvåkenheten.
Begynn frokosten og merk etter en stund at antallet på skalaen gradvis synker. Bare mirakuløs frokost kan gjøre underverker. Ingen eggerøre med bacon, søte ruller og paier, småkaker og søtsaker.
Den beste frokosten er grøt, naturlig müsli uten tilsetningsstoffer. Hvis du ikke liker grøt, kan du spise frokost med smørbrød. Bare bytt ut det hvite brødet med fullkorn, pølse med kylling, tilsett grønnsaker og salat. Et godt alternativ er en dampomett eller cottage cheese gryterett.
5. Vanen er hver tredje time
Alle vet hva de skal spise hver tredje time, men få mennesker hører på dette rådet. Du må spise ofte i små porsjoner. Kroppen kan bare absorbere en viss mengde næringsstoffer, så ikke overskrider dette tallet.
Det er bedre å spise i små porsjoner, slik at du kan unngå forstyrrelser. Når en person er sulten, er han minst opptatt av å miste vekt. Han spretter bokstavelig talt på mat, og i de fleste tilfeller tenker han ikke på hvilke matvarer han bruker.
Hurtigmat, smørbrød, søtsaker vil ikke lenger være til stede i kostholdet ditt. Du kan motstå fristelsene hvis du spiser oftere.
4. Vanen med å kontrollere saltinntaket
For høyt saltinntak kan ikke bare påvirke figuren, men også på menneskers helse. Mengden natrium i kroppen styres av nyrene, men de takler ikke alltid.
Natrium, som bygger seg opp i blodet, holder igjen vann. Det truer hjerte- og karsykdommer. I tillegg dannes ødem. Skarpe svingninger i vekt, forferdelig utseende med lav vekt - dette er tegn på ødem.
Reduser mengden salt i kostholdet ditt, og etter to, tre uker vil du merke at figuren begynte å se mer attraktiv ut. Selvfølgelig er det vanskelig å umiddelbart forlate salt, og dette er ikke nødvendig. Bare kontroller mengden salt, og reduser den gradvis.
3. Vanen med å holde sunne snacks på jobb
Ofte vises de ekstra kiloene på de som sitter på jobb hele dagen og samtidig drikker flere kopper kaffe / te med søtsaker eller smørbrød. Hvis du kjenner deg igjen, er det på tide å endre vanene dine.
Forsikre deg om at det alltid er en sunn matbit på jobben. Frukt, yoghurt, nøtter, hjemmelagde frokostblandinger - en slik matbit vil gi deg energi og vil ikke tilsette "skadelige" kalorier.
Hvis du liker smørbrød, kan du også ta dem med på jobb. Bare ingen pølse og hvitt brød, husker du?
2. Vanen med å gå før lunsj
Det ser ut til at vanen med å gå etter middagen bare er gunstig. Dessverre er det ikke tilfelle. Fysisk aktivitet umiddelbart etter å ha spist fører til fordøyelse, sur oppstøt og dårlig fordøyelse.
Derfor, hvis du har ledig tid i lunsjpausen, kan du ta en tur ikke før lunsj, men før du spiser. En slik tur reduserer mengden fett i blodet, øker kroppens evne til å absorbere mat. En annen fordel: følsomheten til hjerneceller blir gjenopprettet, en person begynner å kontrollere følelsen av sult og metthet.
1. Vanen med å bruke et skritteller
Hvis du fremdeles ikke bruker en skritteller, må du prøve. Du tror kanskje at du leder en aktiv livsstil og beveger deg mye, men faktisk er ikke denne belastningen nok.
En fersk undersøkelse ble utført som fant at personer som bruker skritteller beveget seg mer.
Nå er det mange forskjellige gadgets til salgs som ikke bare vil bestemme aktiviteten din, men også bidra til å telle kalorier, de analyserer den menneskelige aktiviteten og til og med gir anbefalinger. Hvis du ikke planlegger å kjøpe et treningsarmbånd, må du i det minste installere applikasjonen på telefonen.