En passe, slank skikkelse er drømmen for mange kvinner, for de er klare til å utmatte seg med trening eller sitte på en streng diett.
Vel, hvis du kan bli kvitt ekstra kilo og opprettholde ideell vekt i lang tid. Men noen ganger, til tross for all innsats, går ikke vekten bort.
Dette kan skyldes helseproblemer, for eksempel hypotyreose. Eller med typiske feil som forhindrer deg i å gå ned i vekt.
10. Spis mye etter trening
Kanskje trener du i treningsstudioet i lang tid, og etter å ha trent, opplevd sterk sult, spiser du en enorm porsjon. Slike øvelser vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi Din oppgave er å bruke mer kalorier enn du bruker.
Er det mulig å spise etter en trening, eller er det bedre å nekte et måltid? Eksperter sier at du må lukke det anabolske vinduet en halvtime etter endt kurs. Dette er en tilstand når kroppen trenger næringsstoffer. Hvis han får dem, vil musklene vokse, men det blir ingen dannelse av fettmasse.
30 minutter etter klassen må du lage et lite protein-karbohydrat-mellommåltid, for eksempel, spise kesam med lite fett eller eggerøre. Kaloriinnholdet i parabolen skal være 50% av antall kalorier som du brente under trening.
9. Ikke drikk nok vann
De som sliter med overflødig vekt, trenger å drikke mye. Etter 2 glass vann øker stoffskiftehastigheten med 30%.
Hvis en person drikker opptil 2 liter vann per dag, mister han omtrent 100 kilokalorier, noe som er omtrent det samme som etter en 40-minutters spasertur.
Hvis du nekter sukkerholdige drikker, som brus, juice, søt te, og erstatter dem med rent vann, reduserer du mengden kalorier som konsumeres. Hvis du drikker mye vann, reduseres appetitten, hhv. En person mister vekt. Dette er bekreftet eksperimentelt.
Forskere ba 50 overvektige kvinner drikke 2 glass vann 3 ganger om dagen: en halv time før hovedmåltidene. Ellers kunne de spise det samme som før. I 8 uker falt deltakerne i eksperimentet rundt 1,5 kg.
Men hvis du har fått påvist hjerte- eller nyresykdom, økt intrakranielt trykk, bør du kontakte legen din fordi i dette tilfellet kan en stor mengde væske være skadelig.
8. Hopp over måltider
Oftest hopper vi over frokost fordi om morgenen er det ingen appetitt, du må gjøre deg klar til jobb, og hvert minutt teller. Men ernæringsfysiologer anbefales ikke å nekte morgenmåltider.
Ikke nødvendigvis bør frokost være veldig hjertelig, eggerøre, cottage cheese, grøt - den perfekte starten på dagen.
Ernæringsfysiologer advarer om at å nekte mat om morgenen øker risikoen for overvekt med nesten 20%. På grunn av dette kan det oppstå problemer med magen, funksjonsfeil i tarmen og andre sykdommer.
7. D-vitaminmangel
Mangel på D-vitamin i kroppen kan føre til vektøkning. Dette ble bevist av en vitenskapsmann fra Nederland, Rachid Rafik og hans kolleger. Han undersøkte overvektige mennesker og fant at alle uten unntak hadde lave nivåer av vitamin D.
Forskere anbefaler de som vil bli kvitt ekstra kilo, sjekk nivået på dette vitaminet. Det andre navnet er kalsiferol. Dette er ikke bare nødvendig for å gå ned i vekt, men også for å forhindre insulinavhengig diabetes.
Før dette har forskere bevist at det er en direkte sammenheng mellom mengden av dette vitaminet og sannsynligheten for denne farlige sykdommen.
6. Ikke konsumér sunt fett
Å miste vekt må også inkludere fettsyrer i kostholdet, minst 0,8-1,6 g omega-3 per dag. Kroppen vår kan ikke produsere noen av dem på egen hånd, derfor må den skaffes med mat.
Fettsyrer reduserer risikoen for kreft, og bidrar også til vekttap. Takket være dem synker appetitten til en person, og han bruker mindre mat. I tillegg reduserer de nivået av kortisol, noe som bidrar til vektøkning.
Omega-3s er rikelig med fisk (sild, laks, sardiner). For å få en daglig dose er det nok å spise en skive som veier 200 g. Det er disse sunne fettene i valnøtter, det er nok å spise 30 g nøtter per dag for å gjøre opp for mangelen.
5. Tren mer enn du burde
Trening skal være moderat, det er nødvendig å ta pauser for å forberede kroppen på neste trening.
Hvis en person er for intensivt engasjert, vil han oppnå den motsatte effekten. En sliten, drevet organisme oppfatter en slik belastning som stress. Og stress bidrar til ansamling av fett, spesielt i magen.
4. Stress
Hvis en person er under stress, produseres kortisol i kroppen hans. Frigjøringen av dette hormonet påvirker fettmetabolismen. Kroppen vår, uansett om vi liker det eller ikke, bryr seg om å redde livene våre. Han har denne bekymringen på sin egen måte.
Så snart binyrene gir en stor frigjøring av kortisol, begynner kroppen å akkumulere glukose i vevene og provoserer deponering av fett i reserven. I tillegg øker en persons appetitt sterkt.
Oftest blir "stress" fett deponert i mage og ansikt. I dette tilfellet må du sjekke hormonnivået. Hvis studien bekrefter et økt nivå av kortisol, anbefales det å revidere livsstilen din på nytt, for å unngå irriterende stoffer.
3. Forbruk for mye sukker
Sukker i seg selv er ikke skadelig hvis det konsumeres i moderate mengder: 40-50 g per dag. Men vi overskrider ofte denne dosen. Overskudd av sukker omdannes til fettvev.
2. Spis lite, men ofte
Mange eksperter anbefaler å spise små måltider hele dagen for å gå ned i vekt. Kroppen, som vet at maten snart kommer igjen, vil forbrenne kalorier, og vil ikke avsette i form av fett.
Men å miste vekt oppfyller ofte ikke en viktig betingelse - å redusere delen. Og som et resultat tilsettes ekstra snacks til hovedmåltidene, og personen går opp i vekt.
1. Ikke sove nok
På grunn av søvnmangel øker sult, mennesker spiser og blir fett. Dette ble bevist av japanske forskere fra Waseda University. De rekrutterte en gruppe på 9 sunne karer. De første 3 dagene sov de alle 7 timer i døgnet, og de neste 3 dagene, 3,5 timer hver.
Forskere kunne fastslå at antall hormoner som er ansvarlige for å regulere appetitten de siste tre dagene har sunket med 10%.
Deltakerne i eksperimentet ble spurt om de følte sult. Hele 6 dager fikk de samme mengde mat, men de dagene de sov lite, ble følelsen av sult sterkere.
Det viser seg at en person, som lider av mangel på søvn, spiser mer, men energiutgiftene hans forblir de samme, og han begynner å bli fet.