Hippokrates selv sa at gåing erstatter en person med den mest effektive medisinen. Og dette er ikke en fullstendig liste over hva som kan oppnås gjennom vanlige turer.
Vi presenterer 10 positive resultater som kan oppnås ved å bare bruke 30 minutter om dagen til å gå i frisk luft.
10. En økning i lungevolumet
Turgåing bidrar til å øke strømmen av oksygen til lungene, og bidrar dermed til en økning i volumet, og forbedrer dermed utholdenheten til kroppen som helhet. I tillegg hjelper denne øvelsen til å redusere konsentrasjonen av giftstoffer i blodet. Ved hjelp av en slik pusteøvelse kan man bekjempe de negative manifestasjonene av noen lungesykdommer.
9. Forbedring av fordøyelseskanalen
Den vitenskapelige begrunnelsen for bruk av akselerert gangterapi for å forbedre fordøyelseskanalen er å stimulere blodtilførselen til fordøyelsessystemet under lavintensitetsarbeid. Under lett gange øker sekresjonen av magesaft. Og tung fysisk aktivitet, som rask løping, tvert imot, har motsatt effekt. Dette skyldes prosessen med omfordeling av blod - under et raskt løp skjer en innsnevring av karene i mage-tarmkanalen, og følgelig avtar blodstrømmen til avdelingene.
8. Forbedring av synet
Ved første øyekast kan det se ut til at det visuelle organet ikke har en nær anatomisk forbindelse med bena, men forskere har bevist at det å gå positivt påvirker øynens tilstand. For det første hjelper regelmessig gange til å redusere manifestasjonene av glaukom (vedvarende økning i intraokulært trykk). For det andre hjelper dyp og rytmisk pust til å slappe av, og lindrer dermed synsutmattelse.
7. Beroligende og løftende
Daglig gange hjelper til med å bekjempe stress ved å stimulere blodsirkulasjonen, slik at kroppens vev blir forsynt med oksygen og essensielle næringsstoffer. I tillegg har gående en stimulerende effekt på nerveseptorer, på grunn av hvilken sekresjonen av stresshormoner er betydelig redusert. Målt dyp pusting mens du går, hjelper også til å roe ned og fokusere den indre energien din på positive følelser.
Det er vitenskapelige studier hvor empirisk er bevist de gunstige effektene av regelmessige turer i behandlingen av depressive forhold. Psykiatere anbefaler også å gå som en metode for å takle milten. Derfor, hvis du føler en slags depresjon av ånd og uforklarlig tristhet, er det bare å gå i frisk luft, og veldig snart vil du føle deg mye bedre.
6. Positive forandringer i hjernen
Pusteøvelsene som en person utfører mens han går, forhindrer utvikling av demens (senil demens), reduserer sannsynligheten for Alzheimers sykdom og hjelper til med å stabilisere den emosjonelle bakgrunnen, siden en betydelig mengde endorfiner, gledehormoner, kommer inn i blodomløpet under en tur. Å gå i frisk luft favoriserer metning av hjerneceller med oksygen og stimulerer mental aktivitet og derved øke det intellektuelle nivået.
5. Styrking av bein og ledd
Med alderen mister beinene elastisiteten, noe som gjør dem mer skjøre. Men hvis du ikke bruker mer enn en halv time på å gå hver dag, kan du styrke beinvevet. Vandring forhindrer tap av beinelastisitet, og reduserer dermed sannsynligheten for å utvikle osteoporose og nedsatt beinintegritet. Systematisk gåing er også forebygging av betennelsessykdommer i leddene og forekomst av dystrofiske forandringer i dem.
4. Forbedring av bukspyttkjertelen
Nyere studier har vist at å gå sakte er mye mer gunstig for pasienter med diabetes enn å løpe. Under eksperimentene ble det funnet at hvis en pasient som lider av diabetes mellitus bruker en halv time på å gå hver dag i 6 måneder, øker glukosetoleransen hans med 6 ganger.
3. Forebygging av hjertesykdom
Selv med komplekse diagnoser, som angina pectoris eller hjerteinfarkt, er dosert fysisk aktivitet inkludert i komplekset med rehabiliteringsterapi. Hvis sykdommen er i et innledende stadium, kan det å gå i moderate mengder være en effektiv forebygging av sykdomsprogresjon.
Friske mennesker, regelmessig engasjert i turgåing, trener hjertemuskelen. Dette skyldes det faktum at med dynamisk gange trenger arbeidsmusklene mer oksygen og næringsstoffer, slik at hjertet begynner å trekke seg enda mer sammen.
Imidlertid bør byrden for pasienter med hjertesykdom ikke provosere hjertesmerter, arytmier eller kortpustethet. Ellers vil slike aktiviteter være skadelige.
2. Opprettholde muskeltonus
Ved å bruke 30 minutters gange hver dag, opprettholder en person muskeltonen og forhindrer utvikling av overvekt hos seg selv. Hvis du ikke er i nærheten av å trene i treningsstudioet med vektløfting, løping eller svømming, kan du bytte ut slike øvelser med å gå. Og hvis du går oppover, vil effekten av det bli enda mer effektiv.
1. Bli kvitt ryggsmerter
Daglige turer vil hjelpe i kampen mot ryggsmerter. Denne formen for fysisk aktivitet er ideell for de som andre typer styrkeøvelser er kontraindisert. Å gå er en øvelse med en liten grad av sjokk, så det gir ikke det samme ubehaget som å løpe. Det stimulerer også den aktive sirkulasjonen av blod i ryggraden og forbedrer dens fleksibilitet.