Søvnløshet kan overhale oss i alle aldre. For det første er det verdt å endre litt på livsstilen din.
10. Demp lyset to timer før leggetid
Først må du legge deg og våkne samtidig. Det anbefales å være i sengen senest midnatt, og enda bedre 22:00 eller minst 23:00. Et par timer før dette er det verdt å dæmpe lyset på soverommet. Hvis det er sommer ute, bør du bytte lys gardiner til mørke og trekke dem stramt slik at gatelys ikke kommer inn i rommet. Om vinteren kan du slå av de lyse lysene og la bare nattlysene være på. Men lys kommer ikke bare fra lyspærer. Endre lysstyrken til å senke om kvelden og på alle dingser - på en datamaskin, mobiltelefon og til og med på en TV.
9. Velg en god madrass
Oftest legger vi ikke vekt på madrasser og tenker ikke på hvor viktig de spiller for kvaliteten på søvnen vår, og derfor i vår livsstil. Gamle, for harde eller for myke madrasser kan forårsake søvnløshet og ubehag under søvn. Sørg derfor for å kjøpe en madrass i en spesialbutikk, og før du kjøper, bør du rådføre deg med en spesialist hva slags utseende som er mer egnet for en sunn søvn.
8. Begrens bruken av gadgets om kvelden
En lys TV-skjerm, flekkete bilder i en mobiltelefon avgir et spesifikt lys som aktiverer forstyrrelser i produksjonen av melatonin. Over tid har dette en katastrofal reaksjon for hele kroppen, så du bør begrense bruken av gadgets i prinsippet. Men dette gjelder spesielt om kvelden, når kroppen begynner å tilpasse seg søvnen, og kunstig lys og den konstante endringen av bilder forstyrrer veldig dette. Nekter derfor å bruke datamaskin, telefon og TV og erstatte dem med å lese interessante bøker før du legger deg.
7. Spis "søvnig" mat
2-3 timer før leggetid, bør du i utgangspunktet forlate måltider. Ellers går signalet til halspoten, og det begynner aktivt å fordøye maten. Som et resultat blir søvnen forstyrret, ubehag i magen vises. Noen timer før leggetid bør du spise mat rik på tryptofan, en aminosyre som stimulerer produksjonen av melatonin. På kvelden kan du lene deg på cottage cheese, melk, bananer, sopp, fisk, ost, nøtter, yoghurt og yoghurt.
6. Begrens koffein
Vi hørte alle at kaffe gir utrolig kraft. Dette er virkelig slik, bare vi trenger ikke å være våken ved sengetid. Koffein forhindrer ikke bare at vi sovner i tide, men kan også få oss til å våkne opp midt på natten. Mottak av denne drinken er nyttig bare om morgenen, men selv på dette tidspunktet er det verdt et par små kopper. Etter 14:00, bør du nekte drinker som inneholder koffein. Disse inkluderer ikke bare kaffe, men også grønn te, kakao og Coca-Cola. Du må heller ikke i noe tilfelle ty til koffein hvis du vil føle deg mer våken etter søvnløshet. Dette vil føre til en systematisk søvnforstyrrelse, og neste natt kan du igjen møte en søvnløs lidelse.
5. Ikke prøv å sovne hvis du ikke vil
Hvis du prøver å sovne gjennom makt, vil dette sannsynligvis ikke hjelpe. Hjernen vil jobbe hardt, og du vil ikke kunne slappe av. Forsøk derfor å oppføre deg intuitivt og lytte til hva du virkelig ønsker om natten. Hvis du vil gå rundt i huset, kan du gå til balkongen eller lese en bok, gjør det. Kanskje i løpet av disse handlingene vil roen komme til deg og begynne å sovne. Det viktigste er ikke å delta i fysisk aktivitet om natten, for ikke å begeistre kroppen enda mer.
4. Ikke drikk før sengetid
Naturligvis kan du drikke vanlig vann før du legger deg. Men drikker ikke alkohol om natten. Nekter kveldssamlinger og høytider med venner og familie, hvis du ikke vil lide av søvnmangel senere. På den ene siden hjelper alkohol i mange tilfeller virkelig med å sovne raskere. Men samtidig, etter noen timer, kan du våkne opp midt på natten med veldig ubehagelige sensasjoner. Alkohol forstyrrer de naturlige syklusene i søvnen, og neste morgen etter å ha drukket sterk drikke, blir folk noen ganger overveldet.
3. Minimer støy
Kjøleskapet fungerer veldig høyt, skandaløse naboer, lydene av biler fra gaten kan forhindre at du sovner og våkner om morgenen våken og søvnig. Derfor er det verdt å forlate flere støykilder. Noen ganger er dette ikke så enkelt. Selv om du minimerer støyen rundt, er det lite sannsynlig at du vil flytte fra en leilighet med tynne vegger eller kjøpe et nytt kjøleskap eller en mindre høy vaskemaskin. Kjøp derfor vanlige ørepropper på et hvilket som helst apotek og nyt stillheten om natten.
2. Ikke bli sint på deg selv
Søvnløshet forårsaker ofte irritasjon hos en person. Du kan klandre deg selv for å ha kaffe før sengetid eller å ha en aktiv trening i treningsstudioet, og nå kan du ikke sovne. Imidlertid forårsaker sinne aktive prosesser i hjernen som definitivt ikke vil hjelpe deg med å glemme søvnen. Ved søvnløshet er det best å roe seg ned, slutte å tenke på alle problemene og slappe av. Neste morgen er det bare å trekke konklusjoner om hva som kan forårsake søvnløshet i går og prøve å utelukke det i fremtiden.
1. Konsulter lege
Hvis du allerede har prøvd alt dette, eller hvis du har behov for å kvitte seg med søvnløshet raskt på grunn av arbeid eller dårlig helse, bør du kontakte en spesialist. En terapeut eller nevrolog vil hjelpe deg med å diagnostisere raskt å identifisere årsakene til søvnløshet og bli kvitt dem. I avanserte tilfeller vil de også foreskrive kompetent behandling som elektrisk søvn eller medisiner, eller de vil henvise deg til en smalere spesialist som en psykiater eller kiropraktor.