Mange mennesker er så opptatt at det ikke er fysisk tid til å svette i treningsstudioet eller løpe om morgenen. I dette tilfellet spares ekspresstrening eller raske morgenøvelser, som hjelper til å fylle opp med energi og strekke de stive musklene.
Men hva skal du gjøre når målet ditt er intensivt vekttap, og helsen ikke lar deg diett? Og å nekte kjempegodt er ekstremt dumt hvis det er mulig å vie minst 10 minutter om dagen til sport.
For det første anbefaler vi deg å installere "Pedometer" -programmet, som motiverer deg til å gå oftere, gå gjennom ekstra stopp, gå ut på turer med venner i stedet for monotone samlinger på en kafé. For det andre, legg til dine daglige turer 10 minutter med intensiv trening som vil hjelpe deg med å forbrenne 100 kilokalorier. Nedenfor gir vi 10 effektive metoder for operativ belastning på kroppen for en vakker figur og sterke muskler.
10. Klatring
Uansett hvor fantastisk og selvsikker du går på tredemøller eller løper om morgenen, tro meg, et forsøk på å klatre opp en bratt skråning vil virke som en virkelig test for deg. For det første krever det dyktighet og flid. For det andre - betydelig fysisk anstrengelse og et utviklet muskelsystem. Det er kjent at klatring i 10 minutter lar deg forbrenne omtrent 118 kcal. Samtidig er det slett ikke nødvendig å velge et passende naturlandskap og melde deg på en ekstrem turisttur. I store byer kan du etter jobb komme deg til trening i det utstyrte rommet og virkelig klatre ikke mer enn 10 minutter til glede.
9. Fotball
Hvorfor får fotballspillere så store gebyrer? Tror du dette bare er et løp på gresset med en ball og målet å komme inn porten? Faktisk utspiller den virkelige kampen om ballen seg på banen, og for å overhale en motstander er det nødvendig å bruke dribling og akselerasjon, forskjellige teknikker som på en eller annen måte er relatert til belastningen på muskel-skjelettsystemet. En rask og intens trening lar deg miste omtrent 107 kcal på 10 minutter, hvordan du "tørker", spesielt i kombinasjon med et kompetent kosthold. Det hjelper også til å utvikle koordinasjon, styrke luftveiene og store muskelgrupper.
8. Hantler
Hver person hjemme skal ha manualer med en behagelig vekt, noe som lar dem utføre daglige små, men intense øvelser. I 10 minutters intervall (kontinuerlig) trening kan du miste 100 eller mer kcal, spesielt hvis du ikke er lat og slapper av i et minutt. Ulike fett knebøy og lunges, kjemper med armer og ben med vekter, raske hopp, samt boksing med manualer brenner godt fett. Du kan kombinere belastningen på forskjellige muskelgrupper i en øvelse, for eksempel til lunges med beina, mens du sprer armene med hantler til sidene. Trening lar deg strekke musklene perfekt i stedet for morgenøvelser og forbrenne fett.
7. Trapper og burpies
For det første anbefaler vi deg å forlate heisene og klatre opp trappen selv for vakre kalver, slanke hofter og et sunt åndedrettssystem. For det andre kan trappen fungere godt i simulatoren, hvis du har 10 minutter til å se der. Intervalloppturer og burps på toppunktet lar deg forbrenne 100 eller flere kilokalorier og styrke store muskelgrupper.
6. Trinn
Selvfølgelig vil gruppekurs ta deg minst 40 minutter. Men dette betyr ikke at du ikke kan kjøpe en trinnsplattform selv hjemme og raskt spre blodet i venene før du går på jobb. Sett din favoritt-energiske sang som vil belaste deg positivt for hele dagen, og følg den med noen få standardtrinn-aerobicøvelser. De sier at i løpet av 10 minutter med å hoppe på plattformen kan du miste enda mer enn 100 kcal - alt avhenger av type trening, iver og mangel på pusterom. Forresten, hvis det er synd å finansiere plattformen, kan du designe et stativ fra improviserte materialer.
5. Treningssykkel
Hvis stedet i leiligheten tillater det, så sett deg en treningssykkel - et pålitelig og effektivt verktøy for rask forbrenning av kalori. Rullsprinten på et høyt intensitetsnivå, som lar deg miste 139 kilokalorier fett på bare 10 minutter. Det er praktisk å plassere simulatoren foran TV-en eller skjermen: se morgennyhetene og drikk kaffe før jobb, og samtidig akselerer stoffskiftet godt på tom mage før en arbeidsdag. Og hvor slanke og sterke hofter blir senere!
4. Akselerasjon
Det hender ofte at en person har vært involvert i en slags sport i mange måneder, gått på en gyngestol eller strekker seg etter yoga, men resultatene, som sådan, er lenge på vei. For å oppnå fremgang skader det ikke å innføre hastighetsintervaller i klassene, som innebærer å akselerere og øke belastningenes intensitet i en kort periode. Under en løpetur kan du for eksempel finne en bakke og løpe inn i den. I bassenget kan du prøve en mer dynamisk måte å bevege deg under vann. Følg tabata-protokollen i trening, som innebærer veksling av intense segmenter med korte pauser for pusterom.
3. Hopp tau
Vil du øke hastigheten på pulsen, svetten og gå ned i vekt på 10 minutter med 107 kilokalorier? Din trofaste venn skal være et godt gammelt hoppetau, som du kan ta med deg på jobb, en tur med kjæresten eller en morgenløp. Du kan hoppe mange steder du besøker i løpet av dagen, så det er lurt å ta det med seg. Siden det vil være fysisk vanskelig å gjøre alle 10 minuttene, anbefaler vi deg å dele opp treningen i tilnærminger, for eksempel 40 sekunders hopp og 20 pusterom. Følgelig må du gjøre 10 tilnærminger.
2. Hopping
For å hoppe intenst og gå ned i vekt ved 100 kilokalorier på ti minutter, trenger du ikke å ha riktig utstyr. De trakk seg tilbake til kontoret i en arbeidspause og hoppet, benene spredte seg bredt og benene fra hverandre, klappet hendene over hodet. Når du hopper, kan du også gjøre halve fall, noe som vil styrke quadriceps på låret og stramme sonen med "ører" på hoftene. Generelt er plyometriske øvelser veldig nyttige for store muskelgrupper, siden kondisjonsbelastning, og de gir også god ventilasjon og intenst vekttap. Trenere anbefaler å fokusere på dype hopp, i tillegg til å hoppe ut av dype knebøy, noe som er bra for vakre og sterke rumpe.
1. Kampsport
Denne typen trening har flere fordeler i forhold til andre. Først lærer de disiplin, balansen mellom fysisk styrke og åndens harmoni. For det andre kan du lære det grunnleggende om selvforsvar, som på et tidspunkt i livet kan redde deg fra lovbrytere eller til og med væpnet angrep. For det tredje innebærer raske bevegelser av lemmene en intens belastning, som lar deg miste 107 kilokalorier på 10 minutter. Det antas at hvis du bruker hansker med vektingsmidler og hvordan du kan jobbe med en boksesekk, så er det en sjanse for å forlate omtrent tre hundre kcal i ringen på bare 22 minutters kamp.
Selv i mangel av fritid, kan du finne muligheten til å trene raskt og intenst. Flere tilnærminger per dag i 10 minutter, for eksempel i stedet for morgenøvelser, samt i lunsjpausen, vil du hjelpe deg raskt å gå ned i vekt, styrke muskler og generelt forbedre kroppen.