Det er ikke for ingenting ordet "arbeid" har en del "slave" i sin sammensetning. Vi kan bare optimalisere tidsbruken på kontoret, minimere tapet av energi og vitalitet, og selvfølgelig lære å glede oss over det vi gjør, glede oss over resultatene fra det endelige arbeidet.
For å utføre en produktiv, interessant og sunn aktivitet fra fysiologisk synspunkt, må vi være i stand til å kontrollere arbeidsprosessen, losse oss selv og til og med hvile, uavhengig av starten på et brudd.
Vi tilbyr deg 10 effektive måter å gjøre arbeidshverdagene mer avslappede og morsomme, slik at du ikke teller dagene før den skattede fredagen og ikke lider på søndag kveld, "forventer" mandag.
10. Kvitt deg med rotet
Nok ekstra tid, krefter og oppmerksomhet blir tatt bort av det “kreative” rotet som du klarte å forlate på arbeidsplassen. For det første gjør det deg, som spesialist, mindre organisert og samvittighetsfull. For det andre knuser kaoset på bordet psykologisk, noe som skaper indre spenninger. For det tredje bruker du mye tid på å finne det rette eller et tapt dokument, få panikk, bli nervøs og irritert. Jo mer behagelige og raske ting oppe på bordet, desto bedre blir jobben argumentert. Ikke glem at kaos må fjernes på skrivebordet. Mange nedlastede filer, unødvendige dokumenter og lenker, tilfeldige spredte programgenveier kompliserer og forlenger også søket etter informasjon, og tvinger deg til å "surfe" målfritt på undermappene.
9. Bruk hodetelefoner
Nylig øker kontorene på vestlig vis popularitet. Som et resultat blir folk bokstavelig talt "tampet", som i noen barnehage, og fratar dem muligheten til å ha sin egen plass, inkludert for rolige tanker. Slikt arbeid er ikke bare ineffektivt, men også veldig slitsomt, skaper unødvendig bakgrunnsstøy i hodet, noe som påvirker produktiviteten din. Resultatet er en følelse av tretthet og utmattelse av energi daglig. Lær å bruke hodetelefoner på kontoret, noe som gjør at du kan abstraherre fra kjas og mas og vie deg selv til forretning eller fritid. Det er ikke nødvendig å høre på musikk - det er viktig å undertrykke ekstern støy. Ja, og andre vil se at du for øyeblikket er opptatt, og det er bedre å ikke distrahere for ingenting.
8. Kom tidlig på jobb
Dette rådet kan virke rart for deg, siden alle ønsker å bruke så lite tid som mulig på jobb og raskt stikke av på kvelden. Fakta er at en rask vekking, en full frokost og en rolig tur i transport vil tillate deg å spare mye energi. Du kommer rolig fram til jobb uten hastverk, organiser arbeidsplasser, slapper av med en kopp kaffe. Morgenkaos, som begynner med gebyrer og ender med trafikkork, sliter nervesystemet sterkt. Forresten, produktivitet om morgenen lar deg fullføre oppgavene i tide og til slutt komme hjem i tide uten ekstrafaglige belastninger.
7. Ta en lur
En person som sover har mange ganger mer produktivitet, kreativitet og optimisme enn søvnig og utmattet. Hvis du hadde en hard natt, eller av en eller annen grunn ikke har kommet deg i løpet av søvnen, kan du ta deg en lur i en time i lunsjen, gjør deg selv en "siesta". Du kan ta en lur på kontoret i sofaen, i bilen eller i en komfortabel arbeidsstol, spesielt hvis kontoret er isolert. Bare glem ikke å stille alarmen på telefonen din slik at du ikke sover mens ledelsen leter etter deg med makt og hoved. Ta en kopp kaffe etter søvnen og føl deg uthvilt.
6. Bestill deg en ny komfortabel kontorstol
En riktig fordelt kroppsbelastning, tatt i betraktning din anatomi, høyde og vekt, vil gjøre det mye lettere å tåle en sittestilling i løpet av dagen. Stolen skal være komfortabel og komfortabel, justerbar. I tillegg kan du kjøpe et deksel med en massasjeeffekt eller en ortopedisk pute under baken, som lar deg fordele vekten riktig og fjerne aksial belastning fra ryggraden og muskel- og skjelettsystemet, og slappe av musklene. I en slik stol kan du alltid lene deg tilbake et par minutter, lukke øynene og slappe av.
5. Bruk hele lunsjtimen
Mange arbeidsnarkomane jobber aktivt i lunsjtimen, fordi de bekymrer seg for at de ikke vil være i tid før slutten av dagen og vil forbli utenfor klassen. Og etter å ha behandlet saker tidlig, blir de tvunget til å etterligne voldelig aktivitet foran ledelsen. Ikke overse bruddet som er fastsatt i loven - det ble oppfunnet for at kroppen kunne hvile og fylle opp styrke. På dette tidspunktet, lagt turer i frisk luft, et fullt måltid, gymnastikk for øynene og kroppen, lett trening. Du trenger ikke å sitte i nærheten av skjermen og lede musen målløst over sosiale nettverk eller nyhetssider. Ikke bruk e-bøker, telefoner og andre dingser. En pause er en tid for kommunikasjon eller ensomhet, aktive turer eller sove i en lenestol, en full snack eller velvære. Det viktigste er at du virkelig hviler.
4. Begynn å meditere
Eksperimenter viser at evnen til å abstrahere, meditere og puste riktig hjelper en person ikke bare å fokusere på sine aktiviteter, men også kvitte hjernen med uproduktive tanker-parasitter. Samtidig er det ikke nødvendig å meditere en yogamatte eller bruke sportsklær for meditasjon, og du trenger ikke en gang å sitte i en lotus. Bare lukk øynene, forestill deg deg på et rolig, vakkert sted i naturen og begynn å puste riktig, og kontroller dybden og varigheten av hver innånding og utpust.
3. Ler
Det er ingen hemmelighet at uhemmet moro og et positivt humør forlenger ungdommen i nerveceller, og bidrar til utskillelse av dopamin og andre nevrotransmittere som er ansvarlige for følelsen av nytelse. Hvis stemningen er dyster, kan du raskt gå til siden på Internett med morsomme tegneserier, daglige vitser eller korte morsomme videoer. Heldigvis gir den berømte YouTube mange muligheter til å le av morsomme mennesker og dyr, og noen ganger over arbeidsmiljøet. Å le vil avlaste spenninger, slappe av ansiktsmusklene og belaste deg med god produktivitet.
2. Lytt til musikken
Korrekt valgt musikk lar deg stille inn på en produktiv bølge, slappe av og roe deg ned. Det anbefales å lytte til det med hodetelefoner slik at bakgrunnslyder og andres samtaler ikke tar seg inn i din nirvana-verden. Eksperimenter har vist at det er klassisk rolig musikk, så vel som lydene fra naturen og dyrene som beroliger psyken vår, og blir kvitt akkumulert tretthet og irritasjon, nervøsitet. Du kan kombinere forrige avsnitt om meditasjon med å lytte til yogamantraer, som har spesielle lydbølger som gir en reise "inn i deg selv."
1. Deaktiver automatisk e-postkontroll
Konstante arbeidsmeldinger og parasittiske nyhetsbrev gir irritasjon til en allerede rutinemessig aktivitet. Du kan for det første fjerne irriterende lyder og popup-vinduer som igjen hint om arbeidskorrespondanse. Og for det andre, deaktiver automatisk oppdatering. Gjør det til en regel å sjekke arbeidsmailen din et par ganger om dagen i manuell modus. La det samme gjelde for arbeidende budbringere som Viber, Telegram, Skype, Facebook osv. Dette vil spare deg for tid som tidligere ble brukt på målløs oppdatering av sosiale nettverk og post, samt konsentrere deg om nyttige aktiviteter, tankene dine.
Så at arbeid ikke er en belastning - organiser plassen og klimafaktorene på en slik måte at det er koselig, som hjemme. La kjente ting, lyder, lukter og også behagelige temperaturforhold omgi deg. Når du planlegger daglige gjøremål, kan du definitivt finne tid til å slappe av, selv i løpet av arbeidsdagen.