Mange tenker på sunn mat og intens vekttap, og en av de mest populære reglene for å oppnå et mål er ikke å spise før sengetid. Resultatet av sammenslåingen av disse to årsakene er feil absorpsjon av mat, en nedgang i metabolismen og avsetning av ekstra kilo på sidene.
Selvfølgelig oppfordrer vi deg ikke til å spise etter kl. 18.00 - dette trikset har blitt nektet mange ganger av leger og ernæringsfysiologer. Vi snakker om at 6 timers forbud er for de som er vant til å holde seg oppe klokka 10 om kvelden. Følgelig overstiger ikke gapet mellom middag og sengetid i 4 timer, sekresjonen av saltsyre øker ikke, insulin øker ikke i blodet - sult vises ikke. Hvis du er en "ugle" og fører en nattlig livsstil, og til og med jobber aktivt med hjernen din, kan du spise når som helst. Hovedsaken er at en sen middag skal finne sted 3-4 timer før leggetid.
I dag skal vi se på 10 måter å unngå unødvendige måltider rett før leggetid.
10. Riktig middag
Å spise 2-3 timer før leggetid er ikke bare mulig, men også nødvendig, spesielt i tilfelle når det planlegges intensivt fysisk eller intellektuelt arbeid. Hvis du tar prosjekter hjem til deg, tilbringer tid på skjermen i lang tid eller leser mye, trenger hjernen glukose og kalorier, det vil si energi. En annen ting er at du ikke skal gi ham en "sjokkdose", som han ikke har tid til å bruke. En sunn, lett middag som inneholder komplekse karbohydrater (hovedsakelig grønnsaker og frukt) og proteiner med lite fett (bønner, linser, mager kylling, yoghurt med lite fett eller cottage cheese) er nok til å gi næring til sinnet eller musklene. Du har til og med råd til en lett dessert i stedet for middag, tilberedt med søtstoffer basert på fullkornsmel (bokhvete, ris, havregryn, etc.).
9. Siste måltid uten krydder!
Hvis du ikke vil lide av sult et par timer før leggetid, så ikke spis krydret og krydret mat til middag. Krydder irriterer mageslimhinnen, og fremmer sekresjonen av saltsyre. Når de virker på de ømfintlige veggene, irriterer det dem og forårsaker en følelse av sult. Krydder akselererer også metabolismen, noe som provoserer en ubalanse mellom nivået av insulin og glukose i blodet. Noen varme krydder irriterer også papillene på tungen, som er ansvarlige for smaksløkene. Du kan, uten grunn, ønske en spesifikk mat - søtsaker, melk, salt, etc. Og da vil det ikke være noen vei ut - hjernen gir et signal om sult, som tvinger deg til å ta turen i retning kjøleskapet, forbanne deg selv etter hva lyset er .
8. Foto på kjøleskapet
Mange psykologer, kondisjonstrenere og ernæringsfysiologer anbefales å visualisere problemet. Etter deres mening er bildet en effektiv måte å motivere på - enda mer gjennomførbar enn interne installasjoner. Så du kan legge ved et bilde av en slank jente (mann) med en vakker presse, som jeg gjerne vil følge. Eller du kan henge en morsom tegneserie med en feit kvinne som sitter omgitt av søppelmat med et skittent ansikt og hender. Eller det kan være morsomme påskriftsmotivatorer fra kategorien: "en appetitt har blusset opp - se på cellulitter." Du kan også henge et bilde med sunne matvarer som er angitt på den, som du kan spise før sengetid. Dette vil hjelpe deg raskt å navigere og ta virkelig sunn og ikke-næringsrik mat fra sokkelen.
7. Gå før sengetid
Hvorfor trenger du fysisk aktivitet før leggetid? Faktum er at spenning i frisk luft og muskler bidrar til akselerasjonen av stoffskiftet, noe som vil gi raskere fordøyelse av middagen, selv om den var ganske tett. I tillegg dekker en god tur en person, og tvinger ham til å legge seg tidlig, og derfor ikke å føle sult mellom 8-11 timer på kvelden. En annen viktig grunn til å ta en tur før leggetid er å roe nervene. Vi spiser ofte om natten nettopp på grunn av stress, inntrykk og følelser, enten de er gode eller dårlige. En tur vil roe nervesystemet og fjerne behovet for å gripe opp spenningen din.
6. Gå mer
Hvis du oftere begynner å bruke trapper i stedet for en heis, gå noen stopp for dine to og gå på kveldstid, vil dette påvirke figuren på den beste måten. For det første, som vi sa ovenfor, raskere oksygen og belastning metabolismen, noe som bidrar til forbrenning av kalorier. For det andre regulerer vanlige små belastninger insulin-glukoseforholdet, noe som i fremtiden reduserer en sterk følelse av sult om kvelden. For det tredje er det igjen gunstig for nervesystemet ditt og hjelper deg med å roe det bedre enn maten. Hvis været på gaten ikke bidrar til å gå, kan du besøke tredemøllen eller sykle på stasjonær sykkel eller bane.
5. Nyt kroppen, ikke magen
Du kan distrahere deg fra tanker om mat ved hjelp av hyggelige prosedyrer for kroppen. Organiser ditt personlige spa hjemme: ta vare på huden din med forskjellige gjørmemasker, lapper og gommages; ta en kontrastdusj; slapp av i badekaret med medisinske urter og essensielle oljer, havsalt; selvmassere ansiktet for å forynge huden, samt problemområder for å redusere cellulitter. Det er også veldig nyttig å utføre et yogakompleks om kvelden, og kontrollere pusten, noe som gjør at du kan slappe av kroppen etter en hard dag og vil bidra til et raskt sovner.
4. Variert mat
Legene bemerket at folk ofte overfører på grunn av kostholdets enhetlighet. Her pålegger du en dimensjonsløs del av potetmos og to vanlige koteletter - et klassisk middagssett. Over en periode strekker magen seg og tilpasser seg lignende volum, og tvinger deg til å følge vanen. Og du prøver å lure kroppen og lage en variert kveldssnack av sunne ingredienser. Legg på en tallerken et par skiver geitost, fersk pære, damp kyllingkotelett og fullkorns toast. Kroppen ser at det er mange produkter, og føler tilfredshet, mens volumet på denne delen er ganske lite og inneholder lett fordøyelige sunne matvarer til middag.
3. I stedet for å spise urtete
Det er flere grunner til å foretrekke et urteavkok fremfor vanlig te, kaffe, kompott, kakao eller en annen drink. For det første akselererer naturlige urter metabolismen perfekt, og bidrar til rask og behagelig absorpsjon av mat, eliminerer oppblåsthet og gir regelmessig avføring. Dernest gir smaksprofilen til denne teen, og selv med havremelkaker, næringen kroppen perfekt med energi, og simulerer en full snack. Og kombinasjonen av "kalde", forfriskende urter som eukalyptus, peppermynte og sitronmelisse avbryter appetitten, som legene har lagt merke til.
2. Gå tidlig i seng
En veldig enkel måte å unngå å strekke ut mageveggene om natten. Ønsker å spise - tid til å legge seg. Jo tidligere du sovner, jo raskere går metabolismen tregere og den intense utskillelsen av insulin og saltsyre stopper, noe som gir en følelse av sult. Det er selvfølgelig ikke lett å få deg til å sovne til "uopphørlige" tider. Og her vil et glass varm skummet melk med en skje med naturlig honning hjelpe - her har du en solid snack, og proteiner for å bygge muskelmasse, og en drink for å roe nervesystemet, slik at du kan slappe av og raskt stupe inn i Morpheus rike.
1. Mellomfattig matbit om natten
Hvis alt dette ikke passer deg, og du i utgangspunktet vil spise når du vil og hvor mye du vil, kan du i det minste kontrollere menyen. For det første, hvis du vil spise rett før leggetid, så spis fraksjonert. For eksempel spiste de et eple, og etter en halv time en havremelkake, og etter ytterligere 40 minutter drakk de et glass kefir. Så det er en sjanse for at du under våkenhet får tid til å bruke mesteparten av kaloriene som frigjøres. For det andre skal snacks ikke inneholde fett og enkle karbohydrater i det hele tatt, det være seg kjøtt eller fisk, meieriprodukter eller surmelkprodukter, søtsaker. Den optimale snacken er grønnsaker, frukt, kli, granola, skummet melkeprodukter.
Vil ha en sunn kropp og en anstendig figur - ha det. Alt er i hendene dine, og ikke en ernæringsfysiolog eller trener vil ikke utføre det personlige arbeidet ditt for deg. Viljestyrke og et klart mål er nøkkelen til å oppnå suksess, så begynn å jobbe med deg selv nå.