Fra fødselen har barn et godt minne - opptil 7 år lærer de en enorm mengde informasjon om verden, danner oppførselsmønstre, har ideer om visse prosesser. Og vår universelle og kraftige hjerne kan virkelig huske alt dette, spesielt hvis det er godt trent.
Det antas at en person i gjennomsnitt glemmer omtrent en tredjedel av det han har hørt eller sett etter 20 minutter, og halvparten blir slettet fra minnet etter en halv time. Men vi ønsker ikke å miste verdifull informasjon, spesielt hvis vi oppnådde den målrettet fra kommunikasjon, så vel som i ferd med å lese en bok eller se en pedagogisk video. Er det mulig å forbedre hukommelsen?
Hvis du ikke har en diagnose av hukommelsestap, og ikke forgifter kroppen med alkohol og andre giftstoffer, kan du faktisk fylle ut minnegapene med enkle teknikker. Vi tilbyr 10 velprøvde metoder for å styrke minnet uavhengig og forbedre muligheten til å huske nye data.
10. Se på kostholdet ditt
Tror ikke, vi trenger ikke å sette hjernen på et "kosthold". Bare for sitt arbeid er essensielle og essensielle aminosyrer, mineraler, antioksidanter og vitaminer veldig nødvendige. Alle nødvendige komponenter for hjernernæring inneholder følgende produkter: forskjellige typer kål (spesielt brokkoli og blomkål), spinat, havfisk, bær (for eksempel blåbær), nøtter, sitrusfrukter, tørket frukt (rosiner, svisker), rødbeter, grønn te og kaffe, naturlig mørk sjokolade (kakaobønner innhold fra 70%), krydder (gurkemeie). Og amerikanske forskere i et annet eksperiment beviste at naturlig druesaft forbedrer hukommelsen med 20% på grunn av antioksidanter. Vitamin B12, som kan finnes i animalske proteiner, forbedrer også hukommelsen. Og for å forhindre aterosklerose, fjern animalsk lipider fra menyen (smult, smør, margarin, etc.).
9. Lær noe nytt
For at minnet skal utvikle seg, må det lastes. Og du kan gjøre dette ved å kaste hennes nye oppgaver som du trenger for å demontere og løse. Kryssord hjelper deg hukommelsen godt, slik at du kan lære nye ord og utvide horisonten, lese skjønnlitterære statuer daglig, lære nye fremmedspråk, danse og lære ferdigheter. Begynn å prøve deg selv på skrift eller kunst, som lar deg trekke ut nødvendige detaljer og bilder fra minnet, laste det inn og tvinge deg til å jobbe med et stort utvalg av informasjon.
8. Gjør akupressur eller akupunktur
Akupunktur av kinesisk medisin kan ifølge forskere bidra til å lansere forskjellige indre systemer og organer, kurere sykdommer og patologier. Det er ikke overraskende at akupressur av templene eller riktig plasserte nåler lar deg åpne sentralnervesystemets energikanaler, stimulere nerveenderne som er ansvarlige for lagring, analyse og assimilering av informasjon. Hvis en kinesisk lege ikke går i nærheten, kan du forbedre hukommelsen med en vanlig massasje. Plasser fingertuppene på templene dine og masser dem i en sirkulær bevegelse, og aktiver tankeprosessen og minnet.
7. Lek
Brettspill (økonomiske, logiske, gåter, etc.) utløser perfekt hjernehalvdelene, forbedrer dets kognitive funksjoner. Takket være jevnlig spill forbedres strategisk og taktisk tenking, som blir tvunget til å operere med informasjon fra tidligere erfaringer med det formål å analysere. Spill forbedrer også mindfulness, konsentrasjon og hukommelse, som lar deg aktivere hjernens "utklippstavle" og bare legge den mest nødvendige informasjonen der. Sjakk, sudoku, backgammon og andre lignende spill har veldig god effekt på minnet.
6. Få nok søvn
En kvalitetsdrøm er råd til enhver anledning, enten det er en kur mot en sykdom, en forbedring i utseende, vekttap eller hukommelsesstyrking. Bare et klart hode kan kvalitativt filtrere informasjonen som kommer utenfra og legge den ut "i hyllene." Vårt "operative" fungerer ikke bare på dagtid, men også om natten, og gir en nær forbindelse av bevissthet og underbevissthet. Hvis du ikke ønsker å rake opp "feil" og "feil" i minnet, for å fjerne "ødelagte klynger", så sørg for deg selv en drøm i en rolig og rolig atmosfære om natten. Varigheten skal være minst 7-8 timer.
5. Gi opp multitasking
Mange mennesker er stolte av seg selv og sier at jeg, i likhet med Cæsar, gjør flere ting samtidig. Husker du hva som skjer med datamaskinens RAM når du starter mange faner på Internett, slår på en film i bakgrunnen og til og med klarer å laste ned flere filer med en torrent? Det er riktig, RAM takler ikke, og hver av oppgavene begynner å "bremse", og noen ganger henger systemet helt. Det er omtrent det samme som skjer med hjernen vår når vi prøver å holde flere prosesser i minnet samtidig. Hvis du fokuserer på en eller to oppgaver, vil du fullføre dem foran planen og veldig høy kvalitet.
4. Fokuser på kroppsøving
Et annet universelt råd for alle anledninger, siden et sunt sinn bare kan være i en sunn kropp. Det er kjent at mange mennesker får "innsikt" nettopp under fysisk aktivitet - å jobbe i hagen, campe, trene, svømme, danse, jogge, osv. Dessuten huskes alt som "slo" hodet på farten mye bedre og mer pålitelig. Ikke kast bort fritiden din i å ligge i en komfortabel seng - vær opptatt og gi hjernen tilgang til oksygen, noe som bidrar til dannelsen av nye celler og nevrale forbindelser.
3. Visualiser minner
Mange mennesker har fantasifullt og fotografisk minne, så det er mye enklere å trekke ut informasjon om en hendelse fra den, gjenskape i detalj alle omstendigheter, former, utseende, etc. Når du lagrer informasjon, kan du lage et assosiativt bilde for det, som vil hjelpe i fremtiden raskere los det til rett tid. Forresten, det er på dette emosjonene våre er basert på, som vi opplever når vi vurderer gamle fotografier, husker følelsene våre, lydene fra den omkringliggende atmosfæren, smaken på mat, skjønnheten i naturen, etc.
2. Øv meditasjon og riktig pust.
Yoga hjelper til med å bli en enoppdragende person, for eksempel å slette alle fremmede tanker helt fra hodet, og konsentrere seg om den viktigste. Meditasjon renser og frigjør bevissthet, som om den stopper alle operative prosesser i hjernen. Dermed, etter klassen, begynner du å laste hjernen fra bunnen av, så minnet vil registrere alle nødvendige data. Riktig dyp pusting fremmer også oksygenmetning i hjernen.
1. Kommuniser
Kommunikasjon gjør at en person raskt opererer med konsepter og kunnskap, sin egen erfaring - og hukommelsen er ansvarlig for dette. Jo flere emner du berører under samtalen, jo mer logiske argumenter må du finne, desto bedre trener hukommelsen. Selvfølgelig vil inaktiv prat om shopping, husholdningsartikler eller deling av sladder ikke berike hjernen din så vel som produktive samtaler, kompetente diskusjoner og jakten på kreative løsninger. Ikke glem at under snakking opprettholdes nærkontakt mellom nevroner og deres synapser, noe som er veldig viktig for god hukommelse.
Litt oppmerksomhet, aktsomhet og trening vil tillate deg å huske et stort utvalg av informasjon og laste den ut i hjernen i tide. Forresten, en sunn livsstil er allerede et betydelig gjennombrudd på veien til langtidsminne og høy kvalitet.