En idrettsfigur oppnås på en vanskelig måte - dette er regelmessig trening, og "tørking" av kroppen, og en sunn livsstil. Verdsatt lettelse eller terninger kan bare skaffes etter å ha gått ned i vekt, og for dette må du ta med spesielle produkter i menyen.
Av en eller annen grunn er det mange som unngår dietter, når de leser om de ødeleggende "agurken" eller "vann" -dagene. Disse ekstreme metodene er veldig belastende for kroppen, noe som fører til nødlagring av nyttige komponenter når du forlater dietten. Derfor må du gå ned i vekt på riktig måte - juster litt kaloriinnhold i kostholdet og tilsett fettforbrenende mat til menyen. Nei, du trenger ikke å "kvele" grønnsaker og frokostblandinger, fordi nedbrytningen av lipider er karakteristisk for noen veldig smakfulle og tilfredsstillende ingredienser.
Tenk på TOP 10-produktene som bidrar til raskt tap av ekstra kilo og den generelle forbedringen av kroppen.
10. Frisk grapefruktjuice
Denne sitrusen er ledende på rangeringen, siden enzymer og andre stoffer i sin sammensetning aktiverer stoffskifte, gir rask absorpsjon av næringsstoffer og nedbrytning av fett. Fruktjuice gir også fjerning av giftstoffer og overflødig væske fra cellene, noe som allerede bidrar til et raskt tap på 1-2 kg på noen få dager. Kaloriinnholdet i grapefrukt er bare 30 kcal per 100 gram, så føl deg fri til å drikke et glass drikke daglig. Det er best å gjøre dette en halv time før en solid lunsjbit, når det er planlagt å konsumere maksimalt karbohydrater eller for eksempel fet kjøtt. Forresten eliminerer fruktose i sammensetningen av grapefrukt følelsen av sult, slik at du kan drepe appetitten i et par timer med nektar.
9. Grønn te
Den aromatiske drikken har alltid vært kjent for sin evne til å fjerne ekstra kilo takket være tanniner, katekiner og andre fettforbrenningskomponenter. Tiamin bryter ned viscerale og subkutane lipider, som er vanskeligst å bli kvitt en godt matet person. Naturlig grønn te uten tilsetning av sukker og smaksstoffer akselererer også stoffskiftet, noe som gir bedre assimilering av mat og reduserer risikoen for at den blir avsatt på hoftene. Forskere anslår at omtrent 5 kopper usøtet te lar deg miste ytterligere 80 kcal per dag. Hvis du tilfører nonfat-melk til grønn te, kan du erstatte en matbit helt og samtidig gå ned i vekt.
8. Kanel
Eastern krydder regulerer sukkerinnholdet i blodplasma, moderat appetitt og starter metabolske prosesser. Fettforbrenningsegenskapene til kanel har vært kjent i lang tid, så vel som dens evne til å styrke immuniteten. På kalde vinterkvelder kan du tilberede en krydret te med ingefær og kanel, og se på hvordan fettmassen gradvis smelter. Kanel kan også tilsettes kaffe, kostholdsgebak, kjøttretter.
7. Kaffe
Naturlig brygget kaffe uten smaker, melkepulver og sukker inneholder praktisk talt ingen kalorier. Korn selv demper perfekt appetitten i flere timer, reduserer sug etter glukose (dvs. søtsaker), fremmer eliminering av væsker fra kroppen (tap av de samme 1-2 kg), akselererer metabolismen med 20% og forbrenner kalorier mer aktivt. Et par kopper med en moderat sterk drikke lar deg miste ekstra gram fett. Hvis det er vanskelig å drikke naturlig kaffe, tilsett sukkererstatninger, fruktose og bare ikke-fettmelk, men krem, is (glass), sirup og alkohol (wienerkaffe) er bedre å ikke bli involvert, ellers er egenskapene til drikken jevn.
6. Mørk sjokolade
Trodde å gå ned i vekt ville være kjedelig og tøft? Ikke i det hele tatt, fordi ingen kansellerte nyttige søtsaker for vekttap. Kakaobønner avbryter appetitten perfekt, og tilfredsstiller kroppens behov for glukose. Vi snakker selvfølgelig bare om mørk sjokolade med et kakaoinnhold på omtrent 70%. I diabetes- eller kostholdsavdelingene i supermarkedet kan du allerede finne bitter sjokolade på fruktose eller andre søtstoffer, noe som gjør det til et kjærkomment produkt for å miste vekt. Kroppen næres av energien fra sjokolade og begynner å bryte ned kalorier mer aktivt, akselererer metabolismen.
5. Avokado
Mange mennesker unngår avokado som kostholdsprodukt på grunn av rykter om det økte fettinnholdet. Ja, frukten inneholder oljesyre, men den hjelper til med å bekjempe kolesterol og regulere kroppsfett. Det er omtrent 120 kalorier per 100 g - en ganske stor indikator, men denne energien fra frukten lagres ikke av fett på sidene! Tvert imot, slik ernæringsverdi eliminerer raskt sultfølelsen, for eksempel kan du med en avokado erstatte en full snack, og til og med miste vekt samtidig. Likevel anbefaler ernæringsfysiologer ikke å konsumere mer enn 1 foster hver 2. dag.
4. Vannmelon
Gourds - et lager av kostfiber og antioksidanter, som hjelper med å rense fordøyelseskanalen og utmerket fordøyelse. Frukten i seg selv inneholder komplekse sukkerarter som perfekt tilfredsstiller sulten og ikke forvandles til fett. Dessuten består vannmelon av 90% vann - tenk deg at du bare drikker mettet nektar uten kunstige farger, søtstoffer, raffinert sukker og andre kjemikalier som er rike på industrielle juice. Den vanndrivende effekten av bæret lar deg raskt bli kvitt sommerødem, samt rense magen og tarmene fra giftstoffer, noe som vil tillate deg å gå ned i vekt med minst 1 kg uten unødvendige kroppsbevegelser. Derfor, hele perioden august-september, anbefaler ernæringsfysiologer oftere å lene deg på en vannmelon, eller du kan bytte ut en av snacks med den.
3. Ostemasse
Her er et annet produkt som ikke får deg til å gå ned i vekt og gå sulten. Hjemmelaget cottage cheese med moderat fettinnhold (helst opptil 5%) er en verdifull kilde til proteiner og kalsitriol, et naturlig hormon som ødelegger fett på cellenivå. Kaseinprotein i sammensetningen av det fermenterte melkeproduktet absorberes perfekt og "bedrag" kroppen i flere timer, der personen ikke har en følelse av sult. Middag eller frokost med cottage cheese er et komplett måltid, for det kaloriinnholdet du ikke bør bekymre deg for. Du kan søte produktet med en skje med naturlig honning, tørket frukt eller friske bær. Men vi anbefaler ikke å tilsette sukker eller rømme til de som går ned i vekt.
2. Grønnsaker
Alle grønnsaker er sammensatte karbohydrater, som sakte brytes ned og ikke legger seg på vår figur med hatefulle kilo. Dessuten er de mer ønskelige for å miste vekt enn frukt og bær, siden det praktisk talt ikke inneholder sukrose og fruktose. Noen grønne grønnsaker og hagegreener (selleri, spinat, etc.) har et minimalt eller negativt kaloriinnhold, og bidrar derfor aktivt til vekttap. Kostholdsfibre renser mage-tarmkanalen fra giftstoffer, noe som også har en gunstig effekt på figuren.
1. Ananas
Frisk frukt inneholder bromelain, som tillater absorpsjon av proteiner og karbohydrater. De grove fibrene i frukten gjør at kroppen raskt behandler mat og blir kvitt giftstoffer, som tar nok energi. Stoffer i ananas bryter ned eksisterende fett, og fruktose metter perfekt og avbryter appetitten. For vekttap anbefales det å spise ananas rett etter å ha spist tung og fet mat. Du kan også drikke et glass fersk nektar. Hva du bør unngå i en diett er en hermetikkversjon og industrisaft.
Som du ser trenger ikke kostholdet å inneholde "ugras" og "vann". Sammen med solid cottage cheese, søt sjokolade og fruktforekomst, kan du miste ekstra kilo uten å ta ytterligere vekttap.