Det er ingen mennesker i verden som ikke har frykt. Da vil ikke effekten ta lang tid, og all frykten din forsvinner fra livet ditt.
10. Erkjennelse av frykt
Mange kjenner seg ikke igjen i frykten. De aksepterer ham ikke, later som han er uredd, men han er fremdeles med dem. Å erkjenne det er det første og viktigste trinnet på veien til frigjøring. Bekjent fobier, la deg være redd. Psykologer fra California gjennomførte et eksperiment der folk innrømmet frykten for en tarantel. Halvparten av deltakerne snakket om følelsene sine som de opplevde i det øyeblikket. Andre benektet frykten. Som et resultat, mennesker som snakket sine følelser raskere, kunne kvitte seg med frykt.
9. Forbedring av selvtilliten
Konstante tanker om frykten din vil gjøre enhver normal person til en mentalt ustabil. Hvis du har en god selvtillit, er det lite sannsynlig at du lar frykten kontrollere deg. Hvis ikke, må du heve det. Det er mange alternativer for å endre det til det bedre. Først må du analysere hva du ikke liker ved deg selv, lag en liste over kvaliteter du vil bli kvitt. Men ikke glem de positive karaktertrekkene. Deretter utvikler du en plan og utfører den. Det vil være vanskelig, et sted må du trå over deg selv. Hvis du ikke er i stand til det, kan du føle at du ikke kan gjøre det på egen hånd, ta kontakt med en spesialist. Han vil jobbe med din selvtillit.
8. Meditasjon
Bruken av meditativ praksis kan dramatisk endre liv. De er veldig effektive i bekjempelse av frykt, da de hjelper til med å kontrollere følelser. Den psykologiske tilstanden stabiliserer seg, frykt avtar. De fleste metoder lindrer frykten umiddelbart. Hvis du regelmessig driver med meditasjon, vil handlingen deres befri deg fra frykt for alltid. De mest populære metodene er bekreftelser og arbeid med underbevisstheten og kroppen. Ikke glem at under meditasjon, skal ingenting distrahere deg.
7. Kontakt med frykt
Det er veldig vanskelig å møte frykten din. Det viser seg å være sterkere, fanger en person fullstendig. Men dette er en effektiv måte å bekjempe frykt. For å komme i gang, arbeid frem et manus med direkte kontakt med ham i hodet ditt. Har hendene allerede ristet og pulsen har økt? Så pust ut og prøv igjen. Hvis frykten din er fysisk, vil det være litt enklere. Slipp all tvil, og gå for å møte fobien din. Edderkopper, hunder, fly - alt dette kan bekjempes. Hvis du bare prøver en gang, neste gang vil det ikke være så skummelt. Med regelmessige interaksjoner med fobierene dine, vil du ikke legge merke til hvordan du slutter å være redd for dem. Psykologiske holdninger er mye vanskeligere å få bukt med, men dette er også mulig.
6. Start i det små
Å starte kampen mot frykten din er ikke nødvendig med noe storslått. Hvis du er redd for høyder, ikke løp straks å hoppe med fallskjerm. Overvinne gradvis, ordne det. Hvis fobien din for eksempel er insekter, kan du begynne å utforske dem med bilder. Se dem først på fotografier, deretter på avstand. Etter en stund vil du kunne plukke opp den skumleste edderkoppen i hendene. Dette er en forenklet ordning for å overvinne frykt. Det er logisk at hvis du er redd for sjefen din, er det lite sannsynlig at det å se på bildene hans hjelpe deg. Forsøk å ta kontakt med hilsener. Hvis du skjuler deg, har du knapt sett det på avstand og unngår å møte, overmann deg selv. Si hei høyt og selvsikkert, se inn i øynene hans. Gradvis, trinn for trinn, vil du slutte å være redd for noe.
5. Selvmotivasjon
For å lykkes med å bekjempe frykt, trenger du et klart mål. Du må forstå hvorfor du gjør alt dette. Dessuten skal det ikke være uskarpt, men betong, helst bundet til en tidsramme. Hvis du er redd for å snakke offentlig, og du trenger å komme med en presentasjon, bør du ikke få besøk av slike tanker: "Hvis jeg ikke snakker, skyr sjefen meg eller til og med fyrer på meg." Et slikt mål demotiveres. Tenk bedre på det faktum at når du har prestert, vil du motta en bonus og bruke den på en ting du lenge har drømt om.
4. Venner støtter
Ta gjerne kontakt med familie eller venner for støtte. Selv om de ikke deler frykten din, vil de kunne hjelpe deg med råd. Støtte i denne saken er veldig viktig. Ikke lås dem i deg selv, del med kjære. Kanskje har de eller deres bekjente opplevd lignende situasjoner i livet. Du vil lære nye metoder for å bekjempe fobier. Og et fremmed eksempel vil inspirere deg, vil du handle. Når du i tillegg forteller dine kjære om bekymringene dine, om det som bekymrer deg, vil det bli mye enklere for deg. Du vil forholde deg til problemet ditt lettere, opplevelsen vil ikke være så skarp.
3. Søk likesinnede
Prosessen med å bli kvitt fobier vil bli enda enklere og enklere hvis du har en likesinnet person. Hans støtte vil bidra til å redusere frykten. Du vil vite at du ikke er alene om opplevelsene dine. Sammen kan du handle i henhold til din overordnede plan, dele seire og nederlag. Du kan til og med ha litt konkurranse. Den eneste betingelsen er at denne personen ikke skal dra deg "til bunns" av frykt, ikke gi deg hans engstelige humør. Du skal være komfortabel med ham.
2. Avklaring av årsaken
For å overvinne frykten din, er det veldig viktig å finne årsaken. Å definere dem er ikke alltid like lett. I de fleste tilfeller vises de i barndommen. Barnet opplever noe forferdelig selv, eller blir et tilfeldig vitne. Denne situasjonen blir utsatt i hans minne, en fobi utvikler seg. Hvis han var redd, men foreldrene ikke tok hensyn, hjalp ham ikke å overvinne denne frykten, vil han sannsynligvis være hos ham resten av livet. En annen kilde til angst kan kalles media, Internett, filmer. Fra TV-skjermene i nettverket viser de tragiske hendelsene nå og da. Kriger, flystyrter, ulykker. Alt dette påvirker den mentale tilstanden til en person. Utallige skrekkfilmer og serier om maniak forverrer situasjonen. Hvis du er bemerkelsesverdig, kan du begrense visningen av lignende filmer og overføringer.
1. Visualisering av suksess
Hvis du forestiller deg det ønskede bildet lyst, fargerikt, som om dette faktisk skjedde, kan du lure hjernen. Han skiller ikke mellom imaginær og reell aktivitet. Nevroner danner en viss kjede i begge tilfeller. En person gjentar lett alle handlinger og oppnår suksess. Derfor må du være mer oppmerksom på tankene dine. Hvis du tenker på det dårlige, vil noe dårlig skje i livet. Se for deg at du har overvunnet frykten din, og snart vil det ikke være spor av den.