Når det gjelder produktivitet, ønsker alle å våkne opp med en enorm tilførsel av energi og fullføre så mange oppgaver som mulig på dagtid. Dette er imidlertid ikke alltid sant. Mange våkner slitne, søvnige og tilbringer i denne tilstanden hele dagen. Livet ditt skal ikke være sånn.
Vi vil gi deg 7 tips som hjelper deg å bruke søvn for å øke produktiviteten.
1
Få nok søvn
De fleste ser bort fra det faktum at du trenger å sove en viss tid daglig. Alle har sitt eget behov for søvn, men hvis du sover mindre enn du trenger, vil du føle deg som en ekte zombie.
Det er bedre å bruke litt mer tid på å sove og deretter jobbe mer produktivt enn å sove og gi utluftning til latskapen din. Nyere studier har vist at en person i gjennomsnitt trenger omtrent 6-7 timer søvn. Derfor, hvis du stadig blir trøtt og døsig om morgenen, er det mulig at du rett og slett ikke bruker nok tid på å sove.
2
Våkne opp tidlig
Som regel har folk høyere produktivitet om morgenen. Mindre distraksjoner er det mulig å konsentrere seg fullt ut om arbeid. I tillegg er dette en god måte å temperere viljestyrken din og bygge selvdisiplin.
3
Planlegg dagen om kvelden
Det er bedre å planlegge for en dag på kvelden, og ikke umiddelbart etter at du har våknet. Når du har en plan klar, kan du begynne å implementere den med en gang, uten å bli distrahert eller kaste bort tid på den om morgenen.
De fleste planlegger ikke dagen i det hele tatt, men dette er en stor feil. Du bør vite godt hvilke tiltak du må ta for å komme nærmere målet ditt.
4
Spis noe sunt
Frokost er veldig viktig. Forsikre deg om at frokosten din er bra for deg. Ikke gå glipp av det, selv om du har det travelt.
Mange mennesker liker eggerøre til frokost. Forresten, vet du hvor mange egg du kan spise per dag?
5
Drikk mye vann etter søvnen
Visste du at det å drikke en halv liter vann etter å ha våknet er bra for helse og produktivitet? Kroppen din trenger vann for å begynne å fungere normalt.
Studier har også vist at å konsumere nok vann umiddelbart etter at du har våknet, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
6
Trening og strekking
Lade! Det er veldig viktig om morgenen å bruke litt tid på din fysiske tilstand. Gjør enkle øvelser, strekk musklene. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, noe som forbedrer humøret ditt. Det vil gi deg energi hele dagen.
Det er også nyttig å bare ta en tur om morgenen. På det meste-beauty.ru kan du lese artikkelen om fordelene du kan få ved en morgenvandring.
7
Ta en lur på ettermiddagen
Dette kan til en viss grad være i strid med ytelsen, men en kort søvn kan gi deg energi og la deg jobbe mer produktivt. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci og Eleanor Roosevelt tok alltid av arbeid på ettermiddagen for å få søvn.
Bare 15-30 minutter. Når du sover i mer enn en time, går du videre til REM-søvnfasen, noe som får deg til å føle deg enda mer sliten etter at du har våknet. For å gjenopprette styrke og friske opp tankene dine, sove derfor etter middagen ikke mer enn 30 minutter.
Konklusjon
Disse syv tipsene hjelper deg med å opprettholde produktivitet og energinivå. Husk: Hvis du vil bli produktiv, bør du ikke starte med tidsstyring, men med å styre deg selv, spesielt drømmen din.