Trening er en rimelig måte å takle uønsket vekt på. Utvilsomt hjelper en sunn og aktiv livsstil å alltid være i god form, og ved å gjennomgå noen av vanene dine, kan du enkelt oppnå det ønskede resultatet i å forbedre utseendet ditt.
1
Daglig tur
Å gå i frisk luft er nødvendig, til tross for travelhet, dårlig vær eller dårlig humør. Du må gå til halvtimes promenade minst 3 ganger i uken (en ti-minutters spasertur hjemmefra til butikken er ekstremt utilstrekkelig).
2
Pust dypt
Når det er et overskudd av karbondioksid i kroppen, starter prosessen med å konsumere en betydelig mengde kalorier, så mens du går, og om morgenen når du setter deg ned på tyrkisk på gulvet med vinduet åpent, er det viktig å inhalere dypt og sakte i fem minutter.
3
Ikke syltet stressmat
Etter en mislykket dag, prøv å ikke gripe nagene med mat. Det er bedre å stille inn for en lang tur og en lett middag. Bevegelse og opphold i frisk luft vil bidra til å gjenopprette selvkontroll, forbedre trivsel og gi en rolig søvn.
4
Morgenen starter med frokost.
Dette er det viktigste måltidet, så å bytte ut havregryn med en kopp kaffe er helt uakseptabelt. Etter å ha mistet kalorier om morgenen, vil kroppen sikkert kreve dem om kvelden. Den fysiologiske rytmen er brutt, og om kvelden våkner den såkalte “brutale sult”. Viktig: la det være en kort pause mellom oppvåkning og frokost i 30 til 45 minutter.
5
Rett lunsj
Lunsj mange ernæringsfysiologer anbefaler at man begynner med frukt (de blir bedre absorbert like før, og ikke etter å ha spist hovedmåltidet), deretter grønnsaksalat (halvparten av mengden av hele måltidet i mengden porsjoner). For enkelhets skyld må du legge en del salat på den ene halvparten av tallerkenen, på den andre - et stykke kjøtt eller fisk og en skje med garnityr.
For øvrig, på nettstedet most-beauty.ru er det interessant materiale om genmodifiserte dyr som ikke er beregnet til konsum.
6
Gi fremdeles middag til fienden
Det siste måltidet skal være ganske magert. En solid middag kan tilsette kalorier og skape mageproblemer.
7
Glass vann før måltid
I 15 minutter (alltid før du spiser) anbefales det å drikke minst 200 ml. varmt vann. Fordøyelseskjertlene vil motta nok væske til å skille ut juice. Hvis du drikker vann med mat eller umiddelbart etter det, er fordøyelsesprosessen betydelig svekket.
8
Spis varm mat
I ingen tilfeller bør du varme opp maten til et kokepunkt. Under assimilering av ikke-varm mat vil kroppen bruke energi på oppvarming. I dette tilfellet er det viktigste å ikke overdrive det; en kald kotelett vil kreve enda større energiforbruk under fordøyelsen, men det kan skape helt andre problemer.
9
Pause før du legger til
Hvis det ikke er metthetsfølelse etter å ha spist, før du tar den andre delen, er det nødvendig å tåle 10-15 minutter. Det er i løpet av et slikt tidsrom at hjernen vil motta en impuls om metning.
10
Produkter fra fullstendighet
- ananas (friske ananas har en unik egenskap - de bryter ned fett og fjerner kolesterol fra kroppen);
- fisk og sjømat (de inneholder lettfordøyelige proteiner i kombinasjon med et minimum av kolesterolinnhold, noe som gunstig påvirker funksjonen i kroppen som helhet);
- olivenolje (de flerumettede fettsyrene i sin sammensetning blir lett absorbert av kroppen);
- krydder (varme krydder: chilisaus, rød paprika og tabasco akselererer metabolismen med 30%).
11
Drinker for slankhet
- kefir (et nyttig og næringsrikt produkt som korrigerer fordøyelsen);
- urteinfusjon av mynte, hagtorn, calamus (forbedrer stoffskiftet, forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen);
- kaffe uten sukker (1 ts sukker inneholder 20 kalorier, om dagen vil det være flere slike skjeer);
- vin (det er bedre å gjøre uten alkohol - det er ekstra kalorier; vin, snarere unntaket, i små doser letter fordøyelsesprosessen, fremmer nedbrytningen av fett og hever tonen i hjertemuskelen).
12
Vi besøker badstuen
Under påvirkning av varm, men samtidig tørr damp, mister kroppen som regel omtrent 1,5-2 kilo. Etter å ha besøkt badstuen, vises en langsiktig effekt, fordi sammen med svette fjernes giftstoffer, og på grunn av økt blodsirkulasjon skjer prosessen med fettforbrenning raskere.
13
Aromabad
Et varmt bad hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, samtidig som det hjelper med å forbrenne en betydelig mengde overflødig kalorier. Å legge noen dråper rosmarin, eukalyptus eller granolje i badet vil ikke bare hjelpe deg med å slappe av, men også bli kvitt giftstoffer og giftstoffer.
14
Masser kroppen
Hver dag på kvelden er det nødvendig å massere kroppen med en tett votte, starter fra føttene og slutter med skulderområdet. Intensiv massasje hjelper til med å forhindre fettforekomster i problemområder (leggmuskler, hofter og rumpe).
15
Føre en dagbok
Takket være den daglige dagboken vil det bli mulig å finne årsaken til overflødig vekt og rette opp situasjonen. Det er viktig å huske at metabolismen avtar betydelig i voksen alder. Det daglige kaloriinnholdet i retter bør avta, avhengig av hvor slankere figuren blir.
Ja, og å skrive ned din daglige vekt i en dagbok er et must!
Endelig
Eventuelle anbefalinger og råd kan oppnå en positiv effekt bare hvis du har et positivt humør og tro på suksess.